Большая ошибка большинства, это выполнение упражнений лёжа на спине без правильного контроля мышц кора и без грамотного положения поясничного отдела.
Очень многие не зная нюансов начинают «качать» прес, а потом вместо кубиков получают боли в пояснице.
Неважно, выполняете вы подъемы двух ног, или скручивания корпуса до нижнего края лопаток, если спина НЕ в «нейтральном положении», эффективность от упражнения теряется на 70%!
И в худшем случае наносит вред и перегружает поясницу.
РАЗБИРАЕМ УПРАЖНЕНИЕ НА ВИДЕО👇
-Углы в коленных и тазобедренных суставах 90 градусов. Руки лучше вдоль корпуса (руки под головой более усложненный вариант);
-Бедра неподвижны;
-Выдох- (1 фото) подкручиваем таз, поясница стремится к полу, живот втянут, мышцы живота в легком напряжении (если имеется гиперлордоз, то под таз подкладываем небольшое скрученное полотенце);
-Вдох- (2 фото) слегка прогнули спину.
Чувствуем как наши мышцы живота начинают 🔥
—Что дает это упражнение?
Это упражнение прекрасно разминает, включает мышцы живота и спины в работу, укрепляет «корсет» для выполнения более сложных упражнений и дает понимание того, как правильно принимать исходное положение, перед выполнением более сложных упражнений лёжа на спине.
—Что в этом упражнении является «нейтральным положением»?
Как раз то положение, при котором таз подкручен, поясничный отдел стремится к полу, живот втянут и мышцы живота САМОСТОЯТЕЛЬНО удерживаются в напряжении, тем самым удерживая данное положение.
Тема очень не простая, поэтому если есть вопросы, смело пишем с комментариях!
Дальше будем с вами разбирать другие упражнения.
Хорошего всем дня☀️