👩💻 Современный образ жизни значительно нагружает наши глаза: компьютеры, телефоны, искусственное освещение. Неудивительно, что людей всегда интересовало, какие элементы влияют на зрение и как их можно восполнить в организме.
- Начнем с витамина С. При его нехватке структуры глазных тканей становятся более вялыми и плохо регенерируют. Источники витамина С — это ягоды (шиповник, смородина, облепиха, морошка, клубника), паприка, киви, брюква, и, конечно, цитрусовые.
- Витамин А (ретинол) влияет на увлажнённость роговицы, способность видеть в сумерках и различать цвета. В больших количествах ретинол содержится в рыбьем жире, печени, сливочном масле, яичном желтке, сливках и молоке.
- Витамины группы B нужны для правильной работы кровотока и нервных окончаний в глазу. Получить их можно, употребляя в пищу дрожжи, бобовые, почки, печень, хлеб грубого помола, яичный желток, говядину и баранину.
- Антоцианы — это химические вещества, которые нужны для предотвращения риска развития глаукомы и катаракты. Кроме того, антоцианы влияют на прочность капилляров и сетчатки. Источники антоцианов — бузина, черноплодка, гранат и черника.
- Лютеин — природный пигмент, который отвечает за остроту зрения и на способность глаз противостоять слишком сильному световому излучению. Лютеин не синтезируется человеческим организмом самостоятельно и может поступать только с пищей. Лютеином богаты шпинат, черника, брокколи, брюссельская капуста, чёрная смородина, помидоры, морковь, тыква и кабачки.
- Микроэлементы цинк, магний и селен содействуют целостности и функциональности глазной сетчатки, защищая её от повреждений и возрастных изменениям.
- Цинком богаты говядина, печень, морепродукты, пшеничные зародыши, рисовые отруби, овсяная мука, морковь, горох, лук, шпинат и орехи.
- Магний можно получить из свежего молока, мяса, гречки, пшена, бобов, моркови, шпината и картофеля.
- Высоко содержание селена в чесноке, свином сале, пшеничных отрубях и белых грибах.
Важно помнить, что приём микроэлементов должен быть обоснован медицинскими показаниями и осуществляться в комплексе с витаминами. Самостоятельное применение микроэлементов «для здоровья» не принесёт пользы, а в некоторых случаях может быть даже вредно.
🥗 Соблюдать диету может быть невозможно из-за индивидуальных потребностей, таких как аллергии, или личных предпочтений (например, если человек придерживается вегетарианства). Зато на рынке доступны комплексные пищевые добавки, которые могут служить полноценной альтернативой диетическим требованиям.
Зачем идти к врачу?
Перед приёмом добавок для зрения или внедрением специальной диеты настоятельно рекомендуется проконсультироваться с офтальмологом:
- Принимая добавки или внося изменения в диету без медицинского наблюдения, можно усугубить существующее состояние или скрыть другие проблемы со зрением.
- Некоторые добавки для зрения могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете, что может привести к нежелательным побочным эффектам.
- Офтальмолог может учесть ваш образ жизни, диетические предпочтения и другие факторы, чтобы определить наиболее подходящий план лечения.
- В некоторых случаях проблемы со зрением могут быть признаком более серьезных заболеваний. Только квалифицированный офтальмолог может провести тщательную оценку и исключить любые потенциально опасные состояния.
👨⚕️ Консультация с офтальмологом перед принятием мер по улучшению зрения имеет решающее значение для обеспечения безопасности, эффективности и долгосрочного здоровья ваших глаз. Не полагайтесь на самолечение или информацию из немедицинских источников, поскольку они могут привести к необратимому повреждению зрения.