В рамках одного исследования было установлено, что употребление сукралозы (заменителя сахара) вызывает усиление активности в зонах мозга, связанных с едой и аппетитом. Это означает, что даже если вы выбираете диетическую газировку с заменителем сахара, организм воспринимает её как сладкое. Полезной и вкусной альтернативой для обычных диетических газированных напитков могут служить газированные напитки с добавлением стевии, пишет ferra.ru.
Йогурт с низким содержанием жира. Производители часто обогащают йогурт сахаром, что может тормозить процесс похудения. Исследования выявили связь между употреблением добавленного сахара и увеличением веса. Рекомендуется выбирать обычный йогурт и добавлять в него свежие фрукты для сладости или же предпочесть вариант с содержанием добавленного сахара менее 5 г, либо подслащенный стевией.
Овощные чипсы. Они не обладают высокой насыщающей способностью, что может привести к перееданию. Если вы испытываете желание покушать что-то соленое, предпочтение стоит отдать одной порции обычных чипсов. Особенно полезными для снижения веса являются варианты с содержанием не менее 1 г клетчатки на порцию.
Протеиновые батончики: они не дают долгой утоляющей насыщенности, обычно богаты сахарами и бедны клетчаткой. Если вам нравятся эти батончики, старайтесь выбирать продукты с не более чем 200 калориями в одном батончике и минимумом дополнительного сахара. Дополните их овощами или фруктами для пополнения клетчатки в рационе.
Арахисовая паста: разница между обычным и обезжиренным вариантом пасты составляет лишь несколько калорий, поскольку в последнее часто добавляют больше сахара. Чтобы придерживаться здорового питания, выбирайте только натуральные ореховые пасты без сахара, особенно если вас волнует вопрос похудения.
Готовые смузи и коктейли: старайтесь выбирать продукты, где содержится не менее 15 грамм белка на порцию и менее 5 грамм добавленного сахара. Будет еще лучше, если в них присутствует клетчатка.