💻 Невозможно получать положительные эмоции без участия гормонов.
Но неправильный образ жизни может препятствовать их выработке, что приводит к депрессии, апатии и постоянным стрессам.
Сегодня рассмотрим дофамин – один из «гормонов счастья», и то как его увеличить.
🔍Дофамин считается «гормоном вознаграждения», так как он вырабатывается в ответ на какие-либо достижения, решение задач или при закрытии внутренних потребностей, но при злоупотреблении может развиться дофаминовая зависимость.
Дофаминовая зависимость развивается при постоянном поиске лёгких дофаминовых всплесков, так как постоянное стимулирование ослабляет рецепторы и чувствительность к гормону, что часто приводит к разнообразным зависимостям. Например, от видеоигр, социальных сетей, шоппинга или просто от наркотических средств (в том числе алкоголь)
Инструкция по здоровой выработке дофамина:
- Хвалите себя за выполненные задачи, даже если они маленькие. Один больше нуля, лучше сделать маленькую задачу, чем не делать ничего.
- Обнимайтесь с близкими! Дофамин вырабатывается в большом количестве во время прикосновений
- Ешьте продукты, повышающие уровень нейромедиатора:
- мясо (курица, говядина)
- бобовые (соя, чечевица, фасоль, горох)
- ягоды (бананы и клубника)
- Полноценный сон (от 7-9 часов) способствует естественной выработке гормона.
- Активный образ жизни, будь то растяжка или пробежка, напрямую стимулирует дофамин. Кроме того, медитирование нормализует обмен нейромедиаторов в организме.
- Осознанное потребление медиа. Зависимость от социальных сетей так же относится к легкому дофамину и ухудшает концентрацию в разы.
☕️ На этом сегодня всё, спасибо за прочтение! Буду рада вашим реакциям/комментариям
P.S: Первоисточник этого поста – мой телеграм канал