Уролог показал правильные приседания, решающие 90% проблем с простатой и другими мужскими проблемами

Мужчины, давайте честно: если бы вам сказали, что простое упражнение может решить большинство ваших проблем «там», вы бы не заинтересовались? Вот и я вначале хмыкнул — ну да, конечно, «приседания спасут от всего. А потом задумался. А ведь правда! Урологи в один голос говорят: регулярные и правильные приседания могут улучшить здоровье простаты, предотвратить геморрой и даже вернуть былую уверенность. Звучит как магия, но тут есть наука. Разберёмся?

Приседания рекомендуют делать лучшие урологи.

Зачем вообще это нужно

Сидячий образ жизни — главный враг мужского здоровья. Когда вы целый день проводите в кресле, кровь застаивается, особенно в области таза. А там, где застой, — начинаются проблемы.

Простата, например, работает как фильтр: пропускает и регулирует потоки жидкости. Если застой — фильтр забивается. А если проблемы с простатой, появляются:

• частые походы в туалет,
• чувство дискомфорта,
• снижение либидо.

Приседания же — это естественный насос. Они разгоняют кровь по организму и активируют тазовые мышцы, которые обычно дремлют. Чем сильнее мышцы, тем лучше они поддерживают внутренние органы и обеспечивают кровообращение.

Почему урологи советуют именно приседания

Тут всё просто. Приседания — это бесплатный и доступный тренажёр, который запускает работу:

1. Мышц тазового дна — тех самых, которые поддерживают простату.
2. Кровообращения — больше крови = больше кислорода и питательных веществ, меньше воспалений.
3. Гормонального фона — приседания повышают тестостерон, а он отвечает за мужскую силу и уверенность.

Как приседать, чтобы это реально помогло

Давайте договоримся: речь не о тех приседаниях, которые вы делали в школе на физре. Тут важна техника.

Итак, вот что рекомендуют урологи. Запоминайте (а лучше вставайте и сразу пробуйте).

Главное – соблюдайте технику.

Техника выполнения:

1. Широкая стойка.
   Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, носки разверните наружу под углом 30–45 градусов. Это важно: широкая стойка активирует мышцы внутренней поверхности бедра и таза.
2. Прямая спина.
   Держите спину ровной, словно у вас за шиворотом лежит палка. Грудную клетку вперёд, взгляд чуть вверх.
3. Медленное опускание.
   Начинайте медленно опускаться, словно садитесь на низкий стул. Колени должны "смотреть" в ту же сторону, куда направлены носки. Вес тела — на пятках.
4. Пауза внизу.
   Опуститесь до точки, когда бедра почти параллельны полу (или чуть ниже), и сделайте паузу на 2–3 секунды. Почувствуйте, как напрягаются мышцы внизу.
5. Медленный подъём.
   На выдохе плавно возвращайтесь в исходное положение. Не поддавайтесь инерции — подъём должен быть таким же контролируемым, как опускание.

Сколько делать?
Начните с 10–12 повторений, 3 подхода. Постепенно увеличивайте количество до 15–20 за раз. Это займет всего 5–7 минут в день, но даст потрясающий эффект.

Частые ошибки: как не надо

• Спина как арка. Если горбитесь или прогибаетесь, вы не только не поможете простате, но ещё и спину убьёте.
• Прыжки вверх-вниз. Здесь важно делать всё плавно и с чувством.
• Слишком узкий или слишком широкий шаг. Это не балет и не танцы. Держите комфортное расстояние между ног.

А оно вообще работает

Давайте по-честному. Приседания — это не волшебная таблетка. Если вы сидите весь день на диване с пивом и пиццей, одними приседаниями проблемы не решить. Но если добавить их в свой распорядок дня, эффект будет. Много исследований доказывают, что активное кровообращение в области таза действительно помогает снизить риск простатита и улучшить работу всего организма.

А что, кроме приседаний

Если хотите большего эффекта, добавьте в рутину:

• Ходьбу. Каждый день хотя бы 30 минут.
• Планку. Она укрепляет весь корпус.
• Кегели для мужчин. Это тренировка мышц тазового дна, но об этом в другой раз.

Также урологи рекомендуют ходить не менее 30 минут в день.

И, конечно, пересмотрите питание. Меньше сахара, больше клетчатки и зелени. Да, я знаю, звучит банально, но работает!

Заключение

Мужики, не игнорируйте своё здоровье. Лучше потратить 5 минут на правильные приседания, чем потом недели или даже месяцы на походы к врачам. А ещё лучше — начните прямо сейчас. Встаньте и сделайте хотя бы 10 приседаний. Да-да, вы, кто сейчас читает это с телефона.

Давайте поддерживать друг друга в этих мужских начинаниях. Приседайте, чтобы быть здоровыми и энергичными! А кто знает, может, эти 10 минут в день изменят не только ваше здоровье, но и жизнь в целом.

Приседаем вместе, парни! А вы делаете это простое упражнение? Делитесь ответами в комментариях!