"Диеты не работают" - говорят они и сажают клиентов на... гипокалорийную диету на несколько месяцев.
С какой-то точки зрения краткосрочные диеты и марафоны не более 1 месяца гораздо более здоровая история, чем школы питания на несколько месяцев к ряду. Готовьте тапки, можете бросаться, а я постараюсь объяснить, как я пришла к такому выводу.
Когда мы берем на себя задачу изменить свой образ жизни, часто в приоритет ставятся новые правила диеты и постоянный самоконтроль. Как диету не называй - она всё равно остаётся диетой с дефицитом калорий, если вы в итоге худеете. Реальность такова, что большинству из нас не удается поддерживать этот подход в долгосрочной перспективе. Почему? Потому что истощение и хронический стресс незаметно подрывают наши усилия.
Не знаю, как вы, а я стрессую:
- от необходимости регулярно замеряться
- от необходимости общаться на эту тему
- от голода на диете, от непривычных продуктов
- от непредвиденных обстоятельств, когда не можешь идеально собраться и сделать запланированное
Наш организм не запрограммирован работать на износ, игнорируя восстановление.
Еда - часть восстановления. И если еды не хватает... Погуглите среднюю продолжительность жизни человека в те времена, когда еды постоянно не хватало. Это не здоровая история, май френдс.
Постоянное чувство усталости, пренебрежение отдыхом и накопленный стресс делают похудение почти невозможным — не потому, что мы недостаточно стараемся, а потому что наши ресурсы закономерно истощаются.
Когда организм в стрессе, он цепляется за каждую калорию. Попытки заставить себя худеть без достаточного отдыха от диеты превращаются в настоящее испытание, а диета, пускай и самая гибкая, кажется непосильным ограничением. В результате мы ломаемся, срываемся и чувствуем еще больше вины за то, что не можем достичь желаемых результатов.
Настоящее изменение — это не про нагрузки как таковые и не про новые 7 видов источников белка и полезных жиров. Это про баланс. Важно научиться понимать свое тело, понимать, когда ему нужен отдых, и давать себе время на восстановление. Только так можно действительно добиться стабильных результатов и не сгореть на пол пути.
Сегодня от продвинутых экспертов можно услышать мысль: "лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки". Когда не чувствуешь достаточно энергии, нужно делать необходимый минимум, а не постараться соблюдать "всё самое эффективное и сразу". Этот принцип как нельзя лучше иллюстрирует важность восстановления. Если ваш организм не получает полноценного сна и полноценного питания, никакие тренировки и режимы не принесут желаемого результата. По крайней мере не приходится говорить о том, что так можно продержаться бесконечно долго.
Необходимый минимум, которого нужно уметь держаться - это уровень поддержки, на котором вы не набираете вес. И нужно так уметь в любое время, мало ли что случится, и сколько оно продлится.
Дефицитное питание не равно полноценному, в этом же и весь смысл, правда?
Именно отсутствие регулярного полноценного восстановления изматывает худеющего человека и не позволяет сделать режим комфортным для повседнейвной жизни. Для думалки тоже нужна энергия. Если она долго в дефиците - начинают в голову приходить нехорошие мысли, после которых начинается постепенно слезание с диеты и выпадание из режима. Примеры таких мыслей вы можете легко привести сами.
Когда худеешь, тратится не только жир: соответственно задача восстановления в том, чтобы жир не восстанавливался, а вот нервы, мышцы, гормоны - всё это требует периодически выходить из дефицита и высыпаться всегда-привсегда.
Часто мы не понимаем, что дефицитом мы не прокладываем себе дорогу к стройности, а лишь создаем почву для срыва в сложный момент. Организм, истощенный постоянным дефицитом, будет искать способы компенсировать потерянные ресурсы, и, как правило, это происходит в самый неподходящий момент, когда случается что-то такое, с чем полуголодному человеку не так сподручно справиться, как человеку сытому. А дальше организм уже не остановить в его стремлении восстановиться) Поэтому для достижения цели важно не только соблюдать дефицит калорий, но и делать это без перегибов, заботясь о своем комфорте и восстановлении, периодически выходить на уровень поддержки. Убеждаться, что всё штатно.
