Если вы стараетесь вести здоровый образ жизни, то наверняка уже выработали свои правила не только в организации питания, но и в выборе напитков. Давайте сверим их с моими правилами и узнаем, как много у нас общего.
Лучшим и самым безопасным напитком для меня является чистая вода. Она не содержит калорий и является самым природным напитком из всех возможных. Традиционно, на завтрак, обед и ужин, а также в перерывах на работе большинство людей пьют кофе, чай, молоко и соки.
Газированные напитки с высоким содержанием сахара - плохой выбор: они не только приводят к набору веса, но и увеличивают риск развития диабета.
Чай и кофе безопасны для большинства людей и содержат крайне мало калорий. Но если вы добавляете много сахара или сливок, тогда ваши напитки становятся калорийными.
100% фруктовый сок содержит много витаминов и полезных микроэлементов, но является высококалорийным. У большинства людей не приводит к набору веса, если пить до 1 стакана в сутки.
Молоко является отличным источником кальция, но тоже высококалорийно. Если вы не хотите набрать вес, то лучше потреблять не больше 1-2 стаканов обезжиренного молока в день, если вы получаете достаточно кальция из других продуктов.
5 полезных привычек помогут сделать напитки на вашем столе более здоровыми
Привычка №1. Я не пью - сладкие газированные напитки.
Средняя калорийность одной банки сладкой газировки составляет около 150 ккал. Это много! Для того, чтобы их сбросить, нужно интенсивно тренироваться 15-20 минут. Стоит ли одна банка газировки того, чтобы потеть на беговой дорожке целых 20 минут?! Если вы просто уменьшите потребление сладких газированных напитков, то одно это уже поможет вам лучше контролировать вес!
Привычка №2. Я не пью - напитки с искусственными подсластителями.
Даже если производитель напитков с искусственными подсластителями указывает на упаковке, что они "не содержат" конкретных вредных веществ, то это не означает, что все другие составляющие газированного напитка безвредны или полезны. Напитки с искусственными подсластителями и исключительно сладким вкусом приводят к тому, что наши вкусовые рецепторы привыкают воспринимать сладкое как норму. И нам хочется есть все больше сладких и очень сладких продуктов. Поэтому косвенно напитки с подсластителями могут приводить к набору веса.
Намного лучшим выбором для вас станет чистая вода, возможно с добавлением сока лимона или лайма, или натуральные соки.
Привычка №3. Я не пью - алкоголь.
Во всяком случае, скажите НЕТ алкоголю в большом количестве. Алкоголь традиционно не сочетается со здоровым образом жизни. Умеренность в потреблении алкоголя снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. В небольших количества алкоголь тонизирует. Но риски, связанные с его регулярным потреблением, для большинства людей значительно перевешивают пользу.
Привычка №4. Я не пью - спортивные напитки.
Спортивные напитки - на то и спортивные, что предназначены для спортсменов. Они дают большое количество именно тех электролитов, углеводов и других веществ, которые нужны людям при высокоинтенсивных длительных постоянных тренировках. Для людей, которые ведут не самый подвижный образ жизни, эффект "спортивных" напитков может быть прямо противоположным: многие из них являются высоко калорийными и могут приводить к набору веса.
Привычка №5. Я не пью - энергетики.
Эти напитки, как правило, более дорогостоящие, чем обычные. При этом в своем составе они содержат много кофеина, который повышает давление, много сахара и множество других добавок, долгосрочное влияние которых на здоровье не полностью изучено.
А какие напитки чаще всего пьёте вы? И какие напитки - не пьёте? - Делитесь вашим опытом в комментариях