Сегодня поговорим о мечтах и почему популярные советы из серии «представь себя достигшей мечты» и тогда она реализуется, далеко не всегда срабатывают.
Вы наверняка встречали рекомендации вспомнить свои мечты, представить, что вы уже всего достигли. Я тоже часто прошу своих клиентов написать свои мечты, чтобы превратить их в цели.
Сегодня постараемся разобраться, почему у кого-то мечты исполняются при визуализации, а кто-то так и продолжает жить в сладких грезах.
Для начала дадим определение:
Визуализация это психологическая техника, суть которой — детально представить ситуацию собственного успеха. Визуализация включает два этапа:
Создание мысленного образа ситуации.
Постановка четкой цели для реализации.
Фокус в том, что увидев себя в желаемом состоянии человек способен сам себя мотивировать в движении к этой цели.
Наши мысленные образы это своеобразный психологический усилитель, который помогает генерировать идеи и чувствовать эмоциональную связь с конечной целью.
Чем техника визуализации отличается от мечты-грезы.
Давайте различать бесцельные мечты как некое абстрактное занятие и приятный способ отвлечься и мечты-планы. Довольно часто люди мечтают о чём-то без связи с реальностью — можем чего-то сильно хотеть, получать удовольствие от воображения мечты, но не стремиться воплотить её в жизнь. Такие мечты как ни рисуй их в своем воображении они в жизнь не воплощаются.
Если же ваша мечта вполне реалистична и может быть воплощена в жизнь, то визуализация отлично помогает в ее достижении.
Визуализация это метод работы со своим сознанием. И без действий с вашей стороны этот метод не сработает.
Многие ошибочно считают, что визуализация — это лишь воображение момента успеха. На самом деле техника визуализации включает в себя ещё и разработку подробного пошагового плана, который и надо реализовать для достижения желаемой цели.
Например, вы хотите жить за городом в собственном доме, как может выглядеть техника визуализации в этом случае:
- Посмотреть различные объявления о продаже домов и определить, какой дом хочется купить
- Расписать плюсы и минусы жизни за городом именно для вас.
- Посмотреть несколько домов, чтобы представить свою жизнь там
- Рассчитать, сколько средств потребуется на покупку и ремонт
- Продумать о вариантах дополнительного заработка или иных источниках финансов
- Начать откладывать деньги.
Параллельно с активным поиском вариантов достижения мечты, вполне можно представлять себя в будущем доме, рассматривать варианты оформления интерьеров домов, создания планировки сада и даже присматривать предметы интерьера. Приятные хлопоты будут вдохновлять и заряжать на реальные действия.
Когда я сама решила, что нашей семье нужна квартира побольше, то я изучила имеющиеся и строящиеся дома в интересующем меня районе, нашла те два дома, где были нужные мне планировки и пару лет покупала массу интерьерных журналов, чтобы понять, как организовать пространство и сделать квартиру максимально удобной. Даже форму обеденного стола на кухне начертила сама и мне вырезали такую столешницу. Это было не сложно. Ну и набирали необходимую сумму для покупки. Все получилось.
Теперь совсем другой пример. У меня есть приятельница, которая хочет в третий раз а выйти замуж. Когда я ее спрашиваю, какой мужчина для нее будет идеальным, то она отвечает, что хочет замуж за… шейха. Ясно, что в ее сорокалетнем возрасте, полном отсутствии знания арабского и английского это абсолютно нереалистично - женщина хочет отношений, но представляет их не с реальным человеком, а с образом журнально-литературного персонажа.
С таким подходом моя приятельница вряд ли сможет найти реального избранника и претворить свои мечты в жизнь.
Что делать в таком случае?
Перестроить свое желание в соответствии с реальным жизненным контекстом. Представить реального мужчину, с которым действительно возможно построить отношения, проработать свои взгляды на отношения с мужчинами, переосмыслить весь предыдущий опыт. Возможно, изучить современные сервисы знакомств, завести хобби, чтобы чаще выходить из дома и расширять круг общения.
Что даёт визуализация
Визуализация в качестве инструмента самосовершенствования помогает человеку:
🔺 определить желаемые цели;
🔺 поверить, что цель достижима;
🔺 сосредоточиться на желаемой цели и ее достижении;
🔺 обрести и поддерживать уверенность;
🔺 составить понятный и реалистичный план;
🔺 найти мотивацию активно действовать.
Интересный факт - визуализация влияет на результаты спортсменов. Те, кто использует этот метод, добиваются лучших результатов, чем их соперники, не использующие технику визуализации. Вероятно, визуализация помогает искренне поверить в себя. Кроме того, визуализация облегчает процесс принятия решений и развивает навыки общения. По мнению ученых, визуализация может служить умственной подготовкой к успеху в любой деятельности, повышать уровень оптимизма и развивать стрессоустойчивость.
Некоторые исследователи предполагают, что с помощью визуализации можно изменять привычки. Например, человек бесконтрольно ест сладкое. Он не может отказать себе в удовольствии, хоть и отлично понимает, что это крайне вредно. Что можно сделать в таком случае:
‼️ Определить триггер, который вызывает желание наесться сладким. Это может быть скука или одиночество.
‼️ Надо придумать полезную замену старой привычке: чтение, прогулка в парке, звонок другу, занятия танцами, и т.д.
‼️ Важно детально и реалистично представить, как поедание булочек и шоколада повлияет на будущего себя - есть риск набрать вес в ущерб здоровью, заработать одышку, испортить зубы. Вероятно, придётся тратиться на врачей, а самочувствие не будет позволять жить активно и разнообразно.
‼️ Теперь стоит визуализировать здоровую привычку. Чем подробнее, тем лучше. Представьте, как рука берёт телефон и набирает номер друга, подумайте, какие интересные темы можно обсудить во время разговора. Прочувствуйте, как диалог доставляет радость, удовлетворение и ощущение собственной значимости. А вот сладости кажутся уже приторными и неприятно скрипят сахаром на зубах.
Пробуйте.
Влияние визуализации на наш мозг
Визуализация приучает сознание к картинке желаемого будущего.
Наш мозг не всегда разделяет воображаемые события от реальности. Вспоминая пережитый опыт и воображая предстоящее в мозге активизируются одинаковые области. То же самое происходит, когда мы визуализируем действие и фактически это действие выполняем. Поэтому даже прокручивание в голове момента успеха уже формирует ощущение его реальности.
Чем детальней и подробнее человек воссоздаёт в голове образ конечной цели, тем реальнее мозг воспринимает её, сильнее верит в возможность реализации и эффективнее ищет действия, приближающие к успеху.
Правила визуализации
Ниже несколько простых правил, которые помогут мечтам сбываться.
🔸 Мечтать мало, нужно действовать
Визуализация состоит из двух компонентов: результата и процесса. Детальное описание первого помогает «обмануть» мозг и заставить себя поверить в собственное желание. А моделирование процесса — это составление поэтапного плана получения в реальности образа, о котором мечтаем.
Чтобы визуализация приводила к результату, недостаточно просто мечтать о финальной картинке «долго, счастливо и успешно». Нужно подкреплять фантазии конкретными действиями и составлением планов. И помните, что визуализация это всегда долгосрочный проект.
🔸 Многое решают детали
Чем больше подробных деталей в образе мечты, тем реальнее кажется визуализация. Это, в свою очередь, влияет на производительность - при обработке повторяющегося визуального образа мозг активно развивает нейронные связи и эффективнее работает над составлением планов по достижению цели. Желательно, чтобы детали затрагивали все ваши органы чувств и давали возможные позитивные ощущения.
Например, вы хотите заняться танцами, но уже давно откладываете эту идею. Попробуйте представить, какое платье у вас - какого цвета, из чего сшито, чем украшено, какой фасон. Представьте какая у вас прическа, как вы киваете в такт любимым трекам и повторяете движения за преподавателем. Продолжайте добавлять детали, вплоть до аромата духов, пока не начнет казаться, будто вы действительно переживаете эту ситуацию.
Сила воздействия визуализации тем выше, чем более знакомые картинки вы представляете
Дело в том, что мысленные образы строятся на прошлом опыте. Для эффективности визуализации очень важна основа, опирающаяся на опыт и знаниях. Если их не хватает, то стоит подробнее ознакомиться с информацией о вашей цели.
Например, человек мечтает заняться парусным спортом, но подобного опыта у него никогда не было. Можно почитать книги, посмотреть видео и фильмы о яхтсменах, покататься на чужой яхте или пообщаться с людьми из этой сферы. Подобные шаги расширят ваши знания и представление о желаемом и помогут получить больше данных для создания собственной визуализации.
🔸 Визуализировать всегда нужно от первого лица
Ряд исследований показали, что когда вы представляете достижение цели только с позиции наблюдателя, как бы со стороны, вы меньше ассоциируете картинку с собой и сила образа теряется.
Не останавливайтесь в своих мечтах! Это полезно и приятно. Ставьте амбициозные цели и даже, если вы не сможете достичь чего-то в полном объеме, то вы все-равно получите гораздо больше, чем те, кто не хочет или боится даже попробовать достичь своих желаний.
Главное, помните, что заветные желания не сбудутся по волшебству придется их подкреплять активными действиями.
Пусть ваши мечты сбудутся!
Если вам удобнее читать мои тексты в телеграмм, то подписывайтесь на мой канал «Психология без волшебства»
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам.
Сообщество Психология для жизни
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Дорогие подписчики!
Я уже знаю, что вы любите читать разные истории из жизни, но, возможно, кому-то будет интересны и другие мои тексты, не связанные с вопросами психологии, скорее развлекательные и немного ностальгические романы, тогда заходите на мой новый канал ПУТЕШЕСТВИЕ ВО ВРЕМЕНИ И ДРУГИЕ РОМАНЫ
