Я не спортсменка, не тренер и не медицинский работник, но считаю себя активным пользователем со стажем, это я про оздоровительные пробежки, конечно. Поэтому с энтузиазмом и удовольствием разгадываю интриги стою догадки: куда же нас могут завести те или иные шаги и как выйти из лабиринта в нужном направлении.
Для меня косяки загадки на пути к активной, долгой и насыщенной жизни - настоящий детектив! Поэтому тоже очень интересно найти ответы на вопросы читателей, такие, как этот:
"Посоветуйте - мы с Вами одногодки, бегаю два года, стала уставать от ежедневных пробежек…. Все чаще перехожу на ходьбу прямо в процессе…
Физически вроде все норм, в чем причины - не пойму?!"
Я - тот человек, который вечно все бросает, особенно если это спорт. Как только я не пыталась мотивировать себя к регулярным посещениям занятий, которые, кстати, мне очень нравились... и все равно через пол года случается резкий спад энтузиазма. Даже несмотря на предоплаченный годовой абонемент я всегда бросаю спортивные занятия.
Как так получилось, что ненавистный вначале бег стал для меня насущной необходимостью и как так происходит, что я бегаю в любую погоду уже пятый год - напишу в конце своего опуса. А пока все-таки попробую ответить, что, гипотетически, может происходить с автором вопроса.
Физические причины
Думаю, для начала нужно найти или исключить физические причины.
Перетрен
Большой вопрос, что было ДО пробежек.
- Если образ жизни сильно отличался
- Если не была сформирована многолетняя привычка заниматься каким-то спортом регулярно, пусть даже два раза в неделю
- Если был быстрый прогресс, забеги и соревнования
- Если все два года тренировки были совсем или практически без выходных
- Если на возникающие желания сделать перерыв или даже просто перейти на ходьбу начинается насилие над собой
Организм может начать сигнализировать, что больше не тянет этот режим. (Кто-то может заложить крутой вираж, бороться с собой и ему будет в кайф чем хуже - тем лучше! Но этот путь самурая далеко не для каждого.)
В этом случае нужно разрешать себе отдыхать. При условии, что пробежки нужны вам, прежде всего, для оздоровления организма и поддержания хорошей формы, ваша задача бегать как можно дольше. Если для этого нужно пойти на уступки или снизить темп, нужно научиться с собой договариваться!
Помните такую поговорку: "Тише едешь, дальше будешь"?
Сойдите с пути героя и слушайте свое тело. Надо перейти на ходьбу - переходите. В один прекрасный день, улыбнется солнышко или подгонит морозец, и вы полетите вперед!
Главное, к этому времени не бросить все к чер тям из-за перетрена.
Женский переходный возраст
Организм начинает тратить много ресурсов. Может быть становится меньше энергии и как раз таки возникает перетрен, то есть временное физическое истощение.
Как тут можно себе помочь?
- Понять, что регулярность физических нагрузок важнее, чем интенсивность или, собственно, сама нагрузка.
- Наладить питание. В молодости мы можем делать что угодно, в большинстве случаев это сходит нам с рук. Поэтому в возрасте 40+нам зачастую приходится двигаться наощупь.
- Беречь себя. Высыпаться, отдыхать и стараться позитивно смотреть на мир. Из куколки нам вполне под силу вырастить бабочку
а не бабушку.
Дефициты
Наверно кому-то я уже до зубовного скрежета надоела со своими дефицитами. Но, во-первых, многолетние дефициты ключевых витаминов и минералов раскачивают организм и запускают проблемы, переходящие в "возрастные" забо лева ния.
Во-вторых, из-за дефицитов может быть просто-напросто тяжело бегать.
Расскажу историю:
У меня был очень низкий ферритин, а когда стал падать и гемоглобин, мне было очень тяжело бежать. Одышка и свинцовые ноги. Причем, тяжело было сразу в начале тренировки, потом вроде как получше, но я буквально заставляла себя бежать всю дистанцию. Ту дистанцию, которую бегала раньше с легкостью.
Это было летом. Помню, мы с мужем поехали в Токсово, и на небольших горках, да еще на жаре, я сдулась на первом же километре. Мне было так плохо и обидно, что я просто разревелась.
Сейчас я опять прохожу свой ежегодный чек-ап, и опять узнаю кое-что новенькое..., так что скоро напишу отдельную статью, а то и не одну, на тему дефицитов и последствий. Слишком уж это обширная тема.
***
Психологические причины усталости тоже очень даже могут иметь место быть. Но их тоже можно скорректировать!
Продолжение обязательно будет в следующей статье!
***
Спасибо, что читаете мой блог и не жалеете лайков!
Ценю ваше внимание и каждый ваш комментарий, дорогие подписчики!