Сегодня в России отмечается День моржа! Всех причастных – с праздником! ❄️❤️❄️
Изначально данный текст был написал в преддверии Крещенских купаний и носил название «Крещенские купания: как относиться, как подготовиться и… Как начать моржевать?». Это был разговор о православном празднике Крещения Господня как повод обсудить закаливание.
По большому счёту, конечно, этот текст стоит прочесть тем, кто планирует окунуться в этот праздник. Изучить теорию, исторический контекст и сделать выводы. Два месяца – не так уж и много, ведь наш организм – не прибор, который можно включать и переключать щелчками кнопок, а сложная система, требующая вдумчивого, деликатного обращения.
Приближается православный праздник – Крещение Господне. В этот день по всей России и далеко за её пределами верующие совершают омовение.
Вместе с тем, в наших холодных широтах Крещенские купания – истинное испытание. Настоящий подвиг для тех, кто в обычное время в холодную воду не заходит и/или не закаливается. Жертва Богу через подвиг самопреодоления!
Этот текст был написан как разъяснения для тех, кто в преддверии 18 января обращается к моржам за советами. Но для начала – немного религиозной теории.
Дело в том, что Крещенские купания – скорее народный обряд, с большой вероятностью восходящий к дохристианской эпохе. Участие в них – не что-то обязательное для православного человека. Более того, Церковь не всегда лояльно относилась ко всему этому. А старообрядцы ритуальные омовения 18 января вообще не совершают.
Более того! Стоглавый собор 1551 года принял однозначное решение – не проводить в этот день никаких купаний и оценить данную традицию в отрицательном ключе. И эти решения не отменены, то есть действительны по сей день.
Подчеркнём: речь не идёт об осуждении закаливания! Решение касается только купаний на Крещение как обряда! Это для старообрядца не богоугодное дело. Закаливаться можно и нужно, но об этом мы ещё поговорим…
Омовение это, к слову сказать, не смывает грехи. И не является таинством (что такое церковные таинства – почитайте, информации в сети много). Важно понимать, что таинство – это не фигура речь, а вполне конкретное действие. И от грехов человек очищается _только_ на исповеди, к которой нужно соответствующим образом готовиться. В целом же духовное значение обряда Крещенских омовений крайне сомнительное. Извините за прямоту, но это так.
Но, если вы приняли для себя решение окунуться на Крещение, то помимо духовных аспектов нужно обязательно учитывать и физиологические, а здесь стоит прислушаться к рекомендациям моржей. И, раз уж вы преодолели страх перед ледяной водой, приступить к закаливанию – придти к проруби через несколько дней, а потом - снова. Просто чтобы стать бодрее и здоровее.
Для начала – вводная, не претендующая на истину в первой инстанции. Автор данного текста - не медик, образование у меня гуманитарное, поэтому пишу, как сама понимаю. Данный текст – всего лишь мой обобщённый опыт и представления о моржевании, исходя из почти восьми лет общения с холодной водой. Не сомневаюсь, что есть масса более умных/опытных людей, которым также есть что сказать по поводу нижеизложенного.
Отношение большинства врачей к моржеванию – мягко говоря настороженное. Как правило, они против таких практик. Это – факт. Причиной является то, что воздействие холода на организм человека мало изучено и всегда есть вероятность неких индивидуальных реакций. Вы удивитесь, но учёные только сейчас приступают к системному изучению влияния холодовых нагрузок на человеческий организм. Надеемся, новейшие исследования лягут в основу научно обоснованных методических рекомендаций для поликлиник, больниц и медцентров.
Грубо говоря – «пациент, не делай этого, а то как бы чего не вышло». Банальная перестраховка и страх перед ответственностью – мол, «я порекомендую, а что-то случится, и я же буду виноват!» Среди моржей, правда, гуляет байка о неком заговоре врачей и фармацевтов с целью недопущения оздоровления людей. Экзотическое мнение, имеющее, вне всяких сомнений, право на существование.
Важно понимать, что бояться холодной воды, тем более – в темное время, когда ты, по сути, входишь во тьму – нормально. Это заложено у нас в генах, в инстинктах, в памяти крови, в подсознании, в живущем в нас коллективном бессознательном – называйте как угодно, суть в принципе понятна. Есть моржи, практикующие больше 20 лет, у которых всё каждый раз как в первый раз. Это – совершенно нормально.
Определённые опасности при занятии моржеванием есть. Как и в любом другом роде деятельности либо виде спорта. Когда вы первый раз приходите в спортзал, вас там тоже знакомят с техникой безопасности.
ВАЖНО! У почетного председателя Клуба моржей Серебряного бора, легенды советской внешней разведки Сергея Николаевича Максимова есть идеальная формулировка, описывающая эффективное и безопасное моржевание: «РЕГУЛЯРНОСТЬ И ПОСТЕПЕННОСТЬ». Вот из этого и нужно исходить. А ещё у каждого, как и во многом другом – своя мера.
Кроме того, не стоит воспринимать эту практику как панацею от всех хворей. Это не так, хотя моржевание хорошо укрепляет организм. Крайне опасно при серьёзных проблемах со здоровьем уповать только на закаливание и так называемую «народную медицину». К сожалению, есть случаи, когда это приводило к печальным последствиям.
Итак, что такое моржевание? Это физиотерапия, направленная на:
1. закаливание организма, грубо говоря – чтобы не простужаться от каждого ветерка, а также не сходить с ума в жаре (да, закаливание на это тоже работает).
2. поднятие иммунитета – наш ответ вирусам и бактериям, включая модный коронавирус. Конечно, иммунитет – штука сложная и одних холодовых процедур может оказаться недостаточно. (нужно сбалансированное питание, полноценный сон, меньше стресса, свежий воздух, разумные физнагрузки и ещё наверное много чего) Но холодовые процедуры – очень важный фактор.
3. запуск различных интересных процессов, в том числе – обновления организма. Есть мнение, что вплоть до снижения риска возникновения онкологии (никем не исследовано, в любом случае речь идёт о вероятности). На сегодняшний день мало кто понимает, что именно происходит в этот момент, но это работает. Организм экстренно включает защитные системы (очень общая формулировка, но в целом интуитивно понятная).
4. снятие стресса. В кровь выплескивается целый гормональный коктейль. Как говорится – вместо тысячи психологов. ) По себе могу сказать – стрессоустойчивость реально повышается.
Важно! Нельзя моржевать пьяным и при выраженном похмелье. Реакция сосудов непредсказуема. Чревато неприятными последствиями – вплоть до инфаркта или инсульта. Кроме того, кайне нежелательно пить ранее, чем через час-полтора после окунания. Организм должен, образно говоря, «отработать программу», а алкоголь может всё сбить. Рекомендую отнестись к этому серьёзно.
Важно! Пьяные люди, идущие к проруби – это просто недопустимо! Как и подносимый им после окунание алкоголь! 😡😡😡
Также лучше избегать моржевания с недосыпа, хотя это и не так критично. Особенно это касается начинающих! Дело в том, что когда мы не выспавшиеся, защитные силы у нас могут быть ослаблены. Впрочем, для опытных моржей с подготовленным организмом это большого значения не имеет.
Сюда же – моржевание голодным. Хотя некоторые опытные моржи практикуют всякие сложные вещи – голодание с окунанием в холодную воду, начинающим всё же лучше от этого воздержаться.
Лучше, отправляясь на моржевалку, перед выходом из дома плотно поесть. В принципе можно поесть непосредственно перед заходом в холодную воду. В этом, кстати, отличие от физкультуры. Рекомендуют даже, если есть возможность, за 30-40 минут поесть сала (или просто хорошо поесть!). Да, среди моржей много веганов, которые за этот совет меня саму съедят.
Важно! В случае выраженного недомогания – кашель, температура – лучше остаться дома. Опытные товарищи лечатся в проруби, но это рискованно и начинающим так делать не стоит. Через несколько лет организм научится правильно воспринимать ледяную воду и вот тогда можно попробовать лечиться от простуды в проруби за счёт мобилизации защитных сил организма.
Важно! Опасно моржевать, если болит сердце, кружится голова, перед глазами «мушки». Останьтесь в этот день дома. Наша задача – стать здоровее, а не подорвать организм лишними «подвигами»!
Важно! Внимательно осмотрите место, где собираетесь окунаться! Наличие течения – крайне опасный признак. Если нет альтернативы - купайтесь с особой осторожностью.
Важно! Нельзя нырять. Особенно вперёд головой. Это связано с тем, что наши сосуды должны успеть приспособиться к холодовому воздействию. А там, где имеется течение, нырять смертельно опасно – если вас затащит под лёд, спасти вас уже не сможет никто!
Итак, как начать? Разделим вопрос на два.
1. Я молодой, в целом закаленный, без выраженных проблем со здоровьем, могу выбежать из бани в сугроб без вреда для здоровья и тд.
В таком случае можно по большому счету просто начать с очень быстрого окунания без головы, через некоторое время перейти к полному окунанию. Последствий быть не должно.
Но если боязно и нет уверенности, что всё пройдёт нормально, то есть пара основных вариантов:
А) не прекращать купаться. Из лета войти в осень, из осени – в зиму. Это – идеально. Вы плавно пройдёте психологический и физический барьеры.
Б) Недели две обливайтесь холодной водой и/или – контрастный душ. После – добро пожаловать на моржевалку.
2. У меня слабое здоровье и/или я очень-очень боюсь. Это же относится к детям, особенно – часто болеющим.
Здесь мой совет – ооооочень постепенное закаливание. Методы (их много, изложу два)
А) Первый сезон – ходить по снегу. Это не страшно. Если совсем пугает (да, так бывает! Это нормально, страх – свойство живой психики, страха нельзя стыдиться! Ничего не боятся только дураки и психопаты! Не слушайте тех, кто стыдит вас за опасения – эти люди мягко говоря не очень умны!) – первые разы постойте на положенном на снег полотенце. Если снег чистый, а не наша городская грязюка, хорошо, особенно женщинам, прижимать к снегу лицо. Потом можно начать обтирать тело снегом. По возможности не пугая общественность. Делать всё это надо быстро, не доводя часть тела, соприкасающуюся со снегом, до потери чувствительности.
Б) В душе начинаем с практики «15 шагов по ледяному ручью». Просто льём холодную воду (она, кстати, в кране обычно не такая уж и холодная) и шлёпаем. Так делаем неделю. Потом неделю поливаем ноги по лодыжки. Потом – выше и постепенно за несколько месяцев доходим до холодного и/или контрастного душа. Затем можно первый раз попробовать окунуться. Учитывая временные промежутки, чтобы окунаться зимой, подготовку нужно начать весной-в начале лета. Этот метод хорошо подходит часто болеющим детям! Не ждите, когда ваш ребёнок будет здоров – начинайте, как только пройдут выраженные симптомы Идеальной ситуации не будет или же она будет нескоро!
И не забываем про регулярность+постепенность! Одно без другого не работает либо работает очень плохо.
Важно!Крайне не рекомендуется моржевать в одиночку. Практика эта достаточно экстремальная и лучше, если рядом есть человек, который в случае чего-либо поможет вам или позовет на помощь. Ситуации, когда люди теряли сознание в холодной воде, случались. От возраста и пола это, кстати, не зависит. Как и, по большому счёте, от уверенности в себе!
Хотя бы поначалу – не ходите моржевать в одиночку!
Важно! Когда закончится пляжный сезон и настанут холода для начала - раз в неделю. Организм должен успеть восстановиться. Кроме того, как показывает практика, начинающие моржи, быстро «загорающиеся» и начинающие окунаться чуть ли не каждый день, быстро «остывают» (все оценили игру слов?) и бросают практику. Примеров – масса!
Плавать или окунаться? Для новичка эта дилемма не очень актуальна. А потом – сами разберётесь.
На мой взгляд, для получения терапевтического эффекта достаточно окунаться. Формат может быть разный, в зависимости от настроя и опыта – кто-то сидит минуту под водой, кто-то – делает несколько секунд горизонтальные «подтягивания» на лесенке, кто-то – с диким воплем забегает в воду, окунается и выбегает. И, да – не стесняйтесь: если вам нужен тот самый дикий вопль – значит пусть так и будет. Прорубь: вместо тысячи психологов!
И не забывайте, что помимо собственно моржевания, на которое некоторым трудно решиться, а ещё это иногда сложно в организационном плане, есть и другие способы закаливания.
PS И ещё вот что! В моржовых сообществах-группах-чатах не утихают споры о том, кого считать моржом. Так вот – морж это не социальный статус, не звание и не должность, его не присваивают (разве что в шутку). Морж это тот, кто время от времени купается в ледяной воде. Не всегда и не у всех получается желательное 1-2 раза в неделю, но в целом старается практиковать.
Если же вам пытаются доказать, что настоящим моржом может считатьcя, вдобавок к собственно холодовой практике, человек определённых взглядов на жизнь/политику/религию/питание – не слушайте. Возможно это сектант либо человек, будем так говорить – со странностями.
Просто моржуйте ради своего здоровья! Не рискуйте зря и не забывайте про регулярность и постепенность!
Также рекомендую свою статью Зачем купаться в холодной воде? (матчасть!)
