Доброго всем дня!
Известно, что ТО, что мы едим, влияет самым непосредственным образом на наше здоровье и на качество сна в том числе.
Конечно, к факторам, влияющим на сон, относятся очень многие моменты. Такие, например, как:
- стресс
- работа по сменам
- поздний или продолжительный сон днём
- свет или шум в ночное время
- неудобная постель
- недостаточная физическая активность в течение дня
- поздний ужин и тому подобное... даже просто быть женщиной! и это не шутка: наукой доказано, что самом деле именно женский пол в силу гормональных нарушений с возрастом и своими эмоциональными особенностями страдает недугом бессонницы и в медицине есть даже особое направление, связанное с женской бессонницей.
Мы с вами в этой статье рассмотрим только ПИТАНИЕ, которое может или ухудшить качество сна или вообще вызвать стойкую бессонницу, если не внести в это питание перемены.
ПРОДУКТОВ, способных УХУДШИТЬ как засыпание, так и сам сон, и даже вызвать бессонницу, много и причиной может быть даже индивидуальная реакция на какой-либо иной продукт, вообще-то не относящийся к такому перечню. Мы рассмотрим всего несколько, но самых популярных и обычных по своему употреблению в пищу практически каждого человека.
1.Продукты, содержащие кофеин: кофе, черный и зеленый чай, некоторые сорта шоколада и даже некоторые жевательные резинки!!!
- Относительно жевательной резинки: виновником выступает диоксид титана, пищевая добавка Е171 - это та добавка, которая придает продукту белый цвет и содержится даже в зубной пасте. Выяснилось, что диоксид титана не выводится организмом и накапливается в нем, влияя на различные процессы, происходящие в нём. Вот такие новости.
- Относительно кофеина: конечно, об этом знают все, но реакция на кофеин у людей разная, а потому только методом проб и ошибок можно определить сколько чая или кофе вы можете позволить себе в течение дня и в какое время последний раз можете себе позволить этот напиток.
- В среднем, как говорит наука, большинству людей стоит прекратить употреблять кофеин за 6 часов до сна. Но если, например, вы перенесли последнюю чашку кофе на 15-16 часов дня, а по-прежнему испытываете беспокойные ночи, то значит время последнего приёма любимых напитков нужно перенести, скажем, на 13-14 часов или просто оставить только для первой половины дня.
2. Сладкая пища и просто сладости, согласно научных исследований качества сна, стоят на втором месте после кофеинсодержащих продуктов.
- Употребление продуктов с высоким содержанием жира и сахара, такие как конфеты, ПЕЧЕНЬЕ, пирожные и торты в вечерний приём пищи или перед сном нарушают здоровый режим сна и даже могут способствовать развитию такого неприятного явления как кислотный рефлюкс (желудочная кислота, выбрасываемая в пищевод и раздражающая его).
- Помимо этого, безобидное и приятное завершение прошедшего дня чаепитием с самым обычным, например, песочным печеньем однозначно повышает уровень сахара в крови, что вызывает ответную реакцию со стороны поджелудочной железы в виде инсулина и что, в свою очередь, приводит к сложной цепочке биохимических реакций со стороны организма, приводящих в конце концов к стойкой бессоннице.
НИЧЕГО в нашем организме не происходит просто так и большинство проблем со здоровьем мы себе наедаем своим незнанием элементарных правил здорового питания!
Наука трубит: в более чем 90% ухудшения здоровья человека лежит его НЕправильное питание и НЕздоровый образ жизни!
3. Молочная продукция обладает высоким инсулиновым индексом (не гликемическим, хотя и это тоже важно, а именно инсулиновым индексом), что может способствовать плохому сну.
- Неожиданно, конечно, правда, да? мы привыкли пить или кефир на ночь, или кружечку теплого молока, чтобы, наоборот, помочь уснуть и способствовать хорошему сну и вдруг ТАКОЕ заявление!
- Но это помогает людям, у которых НЕТ проблем с чувствительностью к инсулину, а если уже есть такие звоночки, то стоит к этому прислушаться.
- Чтобы не приводить таблицы с ИИ (инсулиновый индекс) продуктов, просто напомню, что ВСЯ молочная продукция, кроме твердого сыра, обладает очень высоким ИИ!
- Люди, у которых есть лишний вес, уже имеют проблемы с чувствительностью к инсулину и это к гадалке не ходи: есть лишний вес, значит есть и эти проблемы: высокий инсулин - известный жирозапасатель! А уж если поставлен диагноз инсулинорезистентности или преддиабета, диабета 2 типа, то употребление молочной продукции в вечерний приём пищи или перед сном может являться причиной плохого сна. Предупрежден - вооружен!
Молочная продукция чрезвычайно полезна для здоровья человека, но её употребление желательно в первой половине дня!
4. Жирная и жареная пища (масло, жирное мясо, жирные сорта рыбы, торты и пирожные, грецкие орехи, желтые твердые сыры) содержит в себе вещества, возбуждающие мозг, стимулирующие процесс пищеварения и тормозящие выработку гормона сна, мелатонина.
- Замена этих продуктов питания на более цельное, богатое легким белком (мясом птицы, например, или рыбой), овощами, цельными злаками, будет полезна для вашего сна, а также для здоровья в целом.
5. Пасленовые овощи, такие как картофель, помидоры, перец, баклажаны входят в число продуктов, вызывающих плохое качество сна - короткий сон и даже бессонницу.
"Ну не ешьте на ночь сырые помидоры!" - сказал Остап Бендер.
- Лично для меня это в своё время было ударом: я люблю ВСЕ пасленовые и они входят в число наиболее часто употребляемых в моё питание продуктов.
- Но оказалось, что не так уж всё и трагично. Подобная реакция со стороны качества сна может быть только у людей, чувствительных к соланину: все растения семейства пасленовых содержат небольшое количество гликоалкалоидных соединений, называемых соланином. Это вещество является частью естественной защитной системы этих растений от насекомых, которые пытаются их съесть. Есть утверждение, что эти алкалоидные соединения обладают стимулирующим действием, что и может вызывать проблемы со сном.
- Но не только соланин может являться причиной плохого сна, а также и другое вещество, которое содержат все паслёновые - это тирамин, аминокислота, которая в организме превращается в вещество норадреналин, являющееся мозговым стимулятором.
- Но опять: предупрежден - вооружен! И только опытным путем можно понять вашу личную связь между сном и употреблением в вечерний приём пищи пасленовых.
- Почему лично я, однажды прочтя такую информацию в медицинском издании, была напугана? - люблю вечером много свежих овощей, а летом-осенью, когда закрома ломятся от домашних томатов, перцев, баклажанов, очень трудно себе отказать в этом лакомстве в виде салата или просто нарезки этих овощей! Но, тем не менее, на ус намотала и уже осторожнее отношусь к поеданию домашних томатов и перцев!
6. Следующая неоднозначная пища, способная вызвать проблемы со сном, - это всё острое, перчёное, а также с глютаматом натрия. Например, китайская еда и корейские салаты.
Цитата:
Специалисты из Центра расстройств сна клиники Кливленда в Огайо уверены: трудноперевариваемая острая и тяжелая пища мешает спокойному сну и снижает его качество.
По словам врачей, вечерние или ночные "перекусы" ускоряют обмен веществ в организме и повышают его температуру, а это приводит к росту мозговой активности, особенно во время фазы быстрого сна.
------------------------
Вот и всё на сегодня.
- Тема, поднятая в статье, очень актуальна для людей, снижающих лишний вес.
- Сон и его качество - это один из основных факторов, влияющих на эффективность процессов в организме, связанных с похудением.
- И эта задача для людей с лишним весом является первоочередной: плохой сон - плохое, медленное снижение веса.
- А потому НЕТ МЕЛОЧЕЙ в этом процессе и ЗНАНИЯ лишними не бывают!
Я на этом откланиваюсь и желаю вам, милые дамы, Здоровья!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest