Путь к повышению самооценки начинается с того, чтобы ставить свои потребности на первое место и окружать себя позитивным окружением.
Иметь плохие дни, когда кажется, что ничего не получается, — это совершенно нормально. Но постоянная неуверенность в себе может негативно сказаться на всех аспектах вашей жизни: от физического здоровья и эмоционального благополучия до вашей работы.
Чувство недостаточной значимости особенно опасно в романтических отношениях, так как оно может усиливать тревожность и ревность. И это касается не только вас. Исследования показывают, что самооценка влияет на удовлетворенность отношениями как у вас, так и у вашего партнера.
Хорошая новость в том, что есть способы повысить самооценку. Хотя это не происходит мгновенно, с правильными стратегиями и подходом вы можете изменить свое отношение к себе.
Подтвердите свою ценность
Составьте список всего, что вы делаете правильно. Скорее всего, ваши мысли о себе не учитывают сотни положительных решений, которые вы принимаете ежедневно.
Вспоминая, как вы помогли соседу донести продукты или поддержали начальника на важной встрече, вы можете сосредоточиться на своих достижениях, а не на недостатках.
Заботьтесь о своих потребностях в первую очередь
Если вы постоянно заботитесь о нуждах других, забывая о себе, возможно, вы недостаточно цените себя. Добавление большего количества заботы о себе в ваш распорядок дня может помочь справиться с негативными мыслями и укрепить чувство собственного достоинства.
Вот несколько способов проявить к себе любовь:
- Побалуйте свое тело массажем или уходом за лицом.
- Делайте любимую тренировку хотя бы 30 минут в день.
- Отключитесь от телефона или возьмите паузу от социальных сетей.
- Порадуйте себя питательным приемом пищи.
- Практикуйте самосострадание: говорите с собой доброжелательно.
Даже простые действия, такие как регулярное питание и приоритетный подход ко сну, могут повысить вашу самооценку.
Примите неловкость
Моменты, когда вы ошибаетесь, неизбежны — это часть жизни. Принятие этого факта поможет вам чувствовать себя более комфортно в своей коже.
В следующий раз, когда вы почувствуете смущение или неловкость, попробуйте просто посмеяться над этим.
Бросайте вызов негативным мыслям
Легко критиковать себя после ошибки или неудачи. Но самоедство за то, что вы не получили повышение или забыли сделать важный звонок, удерживает вас в негативном цикле стыда и самоуничижения.
Попробуйте противостоять своим негативным мыслям, когда они возникают:
- Простите себя и поймите, что это единичные случаи, которые не определяют вас как личность.
- Запишите свои негативные мысли, чтобы вы могли взглянуть на них со стороны.
- Подумайте, чему этот опыт вас научил, и сосредоточьтесь на положительном. Как это помогло вам создать лучший результат в будущем?
Проводите время с людьми, которые вас любят
Нет ничего лучше, чем окружить себя любящими и поддерживающими людьми, чтобы повысить уверенность в себе и почувствовать принятие.
Запланируйте больше встреч за кофе и совместного времяпрепровождения с близкими. Видя себя их глазами, вы сможете больше ценить свои уникальные качества и взгляд на жизнь.
Отстранитесь от тревожных ситуаций
Подумайте о тех моментах, когда вы чувствовали себя особенно неуверенно. С кем вы были? Что вы делали?
Замечая людей и обстоятельства, которые подрывают вашу самооценку, вы сможете понять, чего стоит избегать. Если вы находитесь в окружении так называемых «друзей», которые регулярно указывают на ваши недостатки, это явный сигнал найти более подходящее общество.
Размышляйте о хорошем
Празднуйте свои успехи и поддерживайте себя, когда вам удается достичь больших результатов на работе. Гордиться своими достижениями, даже если это сначала кажется неловким, может сильно повлиять на вашу самооценку.
Сохраните напоминания, которые помогут повысить уверенность в течение дня:
- сохраняйте комплименты, которые вам сделали, на рабочем столе компьютера или в приложении для заметок;
- выпишите все свои достижения, чтобы перечитывать их, когда чувствуете неуверенность;
- уделяйте несколько минут в день, чтобы перечислить три вещи, которые вы цените в себе.
Занимайтесь тем, что приносит вам радость
Проводите свободное время, занимаясь тем, что приносит вам радость и счастье, будь то чтение книги или приготовление вкусного блюда с нуля.
Еще лучше — попробуйте освоить новый навык или заняться хобби, о котором вы давно мечтали. Помимо удовольствия, овладение новым навыком напоминает вам о ваших талантах и интересах.
Сосредоточьтесь на маленьких шагах
Преодоление неуверенности и повышение самооценки не происходят за одну ночь. Старайтесь быть добры к себе в процессе и не расстраивайтесь, если улучшения происходят не так быстро, как хотелось бы.
Даже если вы не чувствуете себя уверенно сегодня, маленькие шаги, которые вы делаете сейчас, со временем превратятся в большие и помогут вам двигаться вперед.
Работайте с терапевтом
Общение с квалифицированным терапевтом может помочь вам разобраться в страхах и неуверенности, а также понять, откуда они берутся. Терапевт также может научить вас новым инструментам для преодоления ситуаций, которые подрывают вашу уверенность.
Обратитесь к книгам
Книги о природе неуверенности и способах ее преодоления не только дают ценные советы, но и помогают понять, что вы не одиноки в том, что переживаете.
Вот несколько полезных книг:
"Что говорить, когда разговариваешь с собой"
В своей книге доктор Шад Хелмстеттер делится глубокими техниками, которые помогут избавиться от навязчивого, разрушительного внутреннего диалога и принять более позитивный взгляд на жизнь.
"Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе"
Если вам сложно осознать свою ценность, доктор Кристен Нефф предлагает дорожную карту для того, чтобы быть добрее к себе. Ее книга включает упражнения и планы действий для преодоления различных эмоциональных препятствий.
"Исцели свои травмы"
Эта книга Беверли Энгель особенно полезна, если вы считаете, что проблемы с самооценкой связаны с детским опытом. Автор описывает многие виды психологических травм, которые дети испытывают в процессе взросления, и предлагает мощное руководство для преодоления низкой самооценки.
Признавая защитные механизмы, унаследованные с детства, вы можете извлечь уроки из прошлого и создать более позитивный образ себя.
Итог
Каждый сталкивается с неуверенностью в какой-то степени, но если она не под контролем, это может значительно повлиять на вашу повседневную жизнь. Повышение самооценки — задача не из легких, и на это потребуется время, но результат того стоит. Не стесняйтесь обратиться за поддержкой, если чувствуете, что вам это необходимо.