Меню на неделю
Я составляю список продуктов на неделю и планирую покупки. Смотрю, что у меня есть в холодильнике и что нужно докупить. Со списком отправляюсь в магазин. Чтобы не купить лишнего, я стараюсь не ходить в магазин без списка.
Семья тоже на правильном питании. Исключение сахар и вкусняшки к чаю, это им позволительно. Экономия денег опять же.
В выходной можно сделать заготовки. А вечером голову не ломаешь , что приготовить на завтра и все продукты дома есть. Экономия времени.
Все рационы я беру готовые. Дневная калорийность с учётом супа составляет примерно 1500 килокалорий, а без супа — 1200–1300 килокалорий.
Вот что у меня получилось:
1 день
ЗАВТРАК каша овсяная
ОБЕД борщ овощной с фрикадельками
котлеты куриные паровые
овощи запечённые (капуста цветная и замороженная
смесь "мексиканская"
УЖИН каша гречневая с грибами
2 день
ЗАВТРАК каша "ДРУЖБА"
ОБЕД борщ овощной с фрикадельками
котлеты куриные паровые
гречка
УЖИН салат "Сытный"
3 день
ЗАВТРАК творог со сметаной и сухофруктами
яйцо вареное
ОБЕД суп 7 бобов,
салат свекольный
печень куриная, пюре
УЖИН пюре с печенью, свежий огурец
4 день
ЗАВТРАК каша ячневая
ОБЕД минтай тушеный с рисом салат овощной
УЖИН оладьи кабачковые со сметаной
5 день
ЗАВТРАК каша кукурузная
ОБЕД суп с фрикадельками курица запеченная в духовке салат овощной
УЖИН курица запеченная в духовке с макаронами, салат
6 день
ЗАВТРАК яичница- шакшука
ОБЕД суп с фрикадельками, гуляш с макаронами, салат овощной
УЖИН гуляш, салат
7 день
ЗАВТРАК сырники со сметаной
ОБЕД чок поки,
УЖИН пицца на сыроовсянном блине