Бытует мнение, что после 30, а уж тем более в 40 и 50 будет сложно начать заниматься спортом, нарастить мышечную массу, похудеть. Дело в том, что идеального возраста для занятий спортом, для улучшения качества собственного тела не существует. Если вам шестьдесят, сорок или меньше, у вас есть равные возможности включать в работу мышцы, пока вы занимаетесь спортом и питаетесь здоровой пищей.
Польза спортивных нагрузок для организма всем известна и многократно описана: они не только помогают держать под контролем вес, но и ассоциируются со снижением риска целого ряда состояний, от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета II типа до некоторых видов рака. Положительный эффект тренировок наступает, даже если заниматься всего 10–15 минут в день – в сущности, врачи говорят, что любой объем физической активности уже лучше для здоровья, чем никакого.
С возрастом человеческий организм меняется, и у него появляются новые особенности и потребности. Их надо учитывать, в том числе занимаясь спортом. Для каждого этапа жизни существуют оптимальный тип и продолжительность нагрузок.
Возрастные изменения часто ведут к набору лишнего веса. Бороться с ним помогут плавание и силовые тренировки, которые к тому же замедлят потерю мышечной массы.
Если после сорока вы только начинаете заниматься спортом, проконсультируйтесь с врачом и проверьте, как организм готов к нагрузкам. Внимательно стоит отнестись к растяжке и разминке.
Физическая активность улучшает работу всего организма, однако к выбору спорта для женщин после 45 стоит подойти разумно. Нагрузки не должны быть чрезмерными, играет роль и физическая активность на протяжении предыдущих лет: внезапно прийти в зал и поднимать штангу — не самая лучшая затея.
Если девушка постоянно занималась и следила за своим телом, то можно не менять фитнес-направление, правда, придется снизить нагрузку. Тем, кто только собирается впустить спорт в свою жизнь, следует начинать с малых нагрузок: пилатеса, йоги, Body balance, зумбы или аэробики. Данный вид упражнений не сильно утомляет сердце и дыхательную систему. А вот все, что угрожает суставам, позвоночнику и коленям, лучше исключить. Не злоупотребляйте прыжками.
Фитнес после 45 лет для мужчин начинают с кардионагрузок, затем подключают собственные веса, и потом утяжелители и спортивный инвентарь.
Мужчины даже после сорока пяти могут набрать мышечную массу, что объясняется постоянной выработкой тестостерона. Мужской половине человечества повезло больше: стареют медленнее женщин, поэтому у них заметнее и быстрее проявляются изменения от тренировок.
Но силовые нагрузки должны отличаться от тех, что практикуют мужчины в молодом возрасте. Важно каждую группы мышц прорабатывать отдельно по дням и таким образом давать ей достаточно времени на восстановление.
Вы все еще думаете, в каком возрасте лучше всего начать заниматься спортом, заняться улучшением качества своего тела, добавить больше активности? Исходя из многих научных исследований, любой возраст - подходящий для того, чтобы заняться своим телом, сделать его более здоровым и энергичным. Кроме тренировок различного характера, обеспечьте свое тело адекватным питанием, тщательным балансом углеводов, жиров и белков, а также витаминов и минералов. При таком подходе положительные результаты не заставят себя ждать.