Мы проводим более 60-ти часов в неделю, сидя за работой или телевизором, и этот фактор решает в развитии болезней сердца и старении. Долгое нахождение в положении сидя повышает уровень холестерина и индекс массы тела, что ускоряет старение организма.
Исследования показывают, что для снижения риска преждевременного старения в раннем взрослом возрасте может потребоваться меньше сидеть в течение дня, больше заниматься интенсивными физическими упражнениями или сочетание того и другого. Рекомендуются активные перерывы по 20-30 минут во время рабочего дня.
В свою очередь прогулка после работы может быть недостаточной. С возрастом это становится более очевидным.
В современном мире физическая активность сведена к минимуму. По статистике, офисные работники 85% своего дня проводят сидя. Но необходимо помнить, что малоподвижных образ жизни вызывает преждевременное старение и может повлечь "букет" хронических болезней.
Вот несколько рекомендаций по профилактике малоподвижного образа жизни:
- Рационально питаться. В рационе должны преобладать свежие овощи и фрукты, орехи, зелень, рыба и морепродукты. Следует исключить кофе и газированные напитки;
- Пить достаточно воды. В среднем нужно употреблять 1,5–2 л воды в день;
- Регулярно заниматься физической активностью. Аэробная активность средней интенсивности продолжительностью не менее 15 минут в день замедляет процесс преждевременного старения. Характер и интенсивность занятий спортом следует устанавливать после консультации врача;
- Отказаться от вредных привычек. Курение и употребление алкоголя ускоряют старение кожи, ухудшают состояние волос и ногтей;
- Избегать хронического стресса. Частые стрессы и негативные эмоции повышают риск развития хронических заболеваний и запускают процессы раннего старения;
- Выровнять режим сна. Необходимо спать минимум семь часов в сутки.
Также важно помнить, что даже активные занятия спортом не могут компенсировать вред, нанесённый малоподвижным образом жизни.