Все больше людей приходят в терапию с болью, ощущения которые тянутся из детства — боль от эмоционального пренебрежения.
Если говорить не психологическими терминами, а сердцем (образом), то это как стоять под проливным дождем, растягивая ладони в надежде на прикосновение, и понимать, что никто не укроет тебя от холода. Это пустота там, где должно быть тепло.
Основные признаки, характерные для людей, выросших в атмосфере эмоционального пренебрежения:
- •Глубокое чувство пустоты. Этот вакуум внутри, словно бы чего-то жизненно важного не хватает, что-то, что должно наполнять радостью и смыслом каждое мгновение.
- Контрзависимость. Стремление быть независимым до крайней степени, избегание близости и поддержки от других, желание справляться со всем в одиночку.
- Недостаточное понимание себя. Трудности с осознанием собственных желаний, потребностей и эмоций, чувство оторванности от собственного "я".
- Отсутствие сострадания к себе.Слишком жесткая самокритика, невозможность простить себе ошибки и проявить к себе доброту.
- Склонность к чувству вины и стыда. Постоянное ощущение, что что-то сделано не так, даже без видимых на то причин.
- Самонаправленный гнев и самообвинение. Накопленный негатив обращается внутрь, вызывая саморазрушительные мысли и поведение.
- Чувство неполноценности или непохожести на других. Ощущение, что вы не соответствуете окружающим, что вы "другой" и не вписываетесь в общество.
- Сложности с заботой о себе. Пренебрежение собственными потребностями, физическим и эмоциональным здоровьем.
- Трудности с распознаванием и выражением эмоций. Неспособность идентифицировать свои чувства и понимать эмоции других людей.
Из-за чего так произошло?
Вероятно, в детстве эмоции и чувства были проигнорированы или обесценены близкими. Вы, возможно, рано усвоили, что выражение эмоций не приветствуется, и лучше держать все внутри.
Зигмунд Фрейд говорил:
"Неосознанное постоянно стремится проявиться наружу, но если оно подавлено, то проявится в виде судьбы."
Зигмунд Фрейд
Подавленные чувства не исчезают, они находят другие способы проявиться, зачастую причиняя еще больше боли и сложностей, во взрослом возрасте. Возможно, сейчас ты на подсознательном уровне избегаешь общения или определённых ситуаций, чтобы защититься от тех чувств прошлого, которые кажутся трудными.
Как мы справились тогда в детском возрасте?
Ваш юный разум разработал защитный механизм — выстроил невидимую стену вокруг ваших чувств. Это позволяло игнорировать боль, гнев, разочарование, чтобы не беспокоить ни себя, ни окружающих. Таким образом, вы словно научились "не беспокоить" ни себя, ни окружающих своими переживаниями. На первый взгляд, это могло показаться решением — ведь укрыться за этой стеной действительно давало ощущение мнимой безопасности.
Карл Юнг в своих работах отмечал:
Боль, которой мы не осознаем, управляет нами изнутри и называет это судьбой.
Карл Юнг
Подавленные эмоции не исчезают, они продолжают жить внутри, становясь источником внутреннего напряжения. Вместо того чтобы быть прожитыми, осознанными и понятыми, эти чувства блокируются, лишая нас возможности учиться на них и двигаться дальше.
Эта "невидимая стена", некогда спасительная, превращается в барьер, не дающий проникнуть не только боли, но и радости, открытости и глубокой близости с собой и другими людьми. Каждая эмоция, даже самая сложная и дискомфортная, важна. Она приходит не для того, чтобы навредить, а чтобы чему-то научить, указать на то, что требует внимания. Отказываясь расшифровывать сигналы своих эмоций, мы лишаем себя полноценной жизни и внутреннего роста. Подавление чувств может показаться простым путем, но на самом деле это лишь временная отсрочка — и со временем эти подавленные эмоции продолжают бессознательно влиять на наше восприятие мира, наше поведение и наше здоровье в целом.
Сейчас вы — взрослый человек, но эта стена все еще стоит между вами и вашими чувствами.
Вы чувствуете ее присутствие, ощущаете, что что-то не так. Это может вызывать чувство опустошенности, изоляции от других.
Абрахам Маслоу утверждал:
То, кем человек может быть, он должен быть.
Абрахам Маслоу
Чтобы стать собой, важно разрушить эти внутренние барьеры и вновь открыть доступ к своим эмоциям.
Трудности с эмоциями мешают ощущать полноту жизни. Без связи с нашими чувствами сложно понять свои истинные желания, потребности, установить глубокие связи с другими.
Как сказал Ролло Мэй (пр.американский психолог) :
Отрицание эмоций ведет к потере подлинности и смысла жизни.
Ролло Мэй
Блокируя "негативные" эмоции, мы также закрываемся от радости, любви, вдохновения — всего, что делает жизнь яркой, вкусной и насыщенной.
Что можно сделать сейчас? Ведь это все испытывалось в детстве...
- Выражайте свои мысли и чувства.Поделитесь с кем-то, кто способен выслушать и понять без осуждения и советов. Это может быть близкий человек или опытный профессионал.
Я всегда рекомендую своим клиентам:Письменное самовыражение, например, ведение дневника это помогает лучше разобраться в себе.
Как заметил Джеймс Пеннебейкер, исследователь в области психологии:
Письменное выражение переживаний способствует улучшению физического и психического здоровья.
Джеймс Пеннебейкер
- Практикуйте сострадание к себе.Относитесь к себе с теплом и пониманием, как бы вы поступили с самым близким и любимым другом другом.
Небольшая, но весьма значимая практика сострадания к себе:
Остановитесь и осознайте свою боль.
Найдите тихое, комфортное место, где вас никто не побеспокоит. Закройте глаза и прислушайтесь к себе. Обратите внимание на свои ощущения в теле — что именно вы чувствуете? Где это находится?
Например, это может быть тяжесть в груди, ком в горле или напряжение в животе. Скажите себе: "Я замечаю, что мне сейчас трудно." "Это действительно больно для меня."
Признание своих чувств — это первый шаг к состраданию.
Кристин Нефф, исследовательница в области самосострадания, подчеркивает:
Сострадание к себе — это основа эмоционального благополучия.
Кристин Нефф
- Обратитесь к опытному психологу.Профессиональная помощь может быть важным ключом к пониманию глубинных причин ваших чувств и поведения. Опытный психолог предоставит вам безопасное пространство для исследования внутренних переживаний и постепенного снятия старых блоков и внутренней боли.
И помните, признаки эмоционального пренебрежения в детстве не являются приговором! Осознание прошлого опыта — первый шаг к его проработке и улучшению качества жизни.
*Данную статью можно использовать при условии обязательного указания авторства и активной ссылки на источник
Если то, о чем я пишу, резонирует с тобой, если чувствуешь, что есть вопросы, которые важно решить, но не хватает поддержки или ясности, я готова быть рядом на этом пути. На своих консультациях я охватываю именно эти направления — помогаю глубже понять себя, свои потребности и шаги к желаемым изменениям.
Я также провожу тренинг инициаций зрелости — уникальное пространство, где ты сможешь пройти важные этапы трансформации, прожить начало новой главы своей жизни и оставить позади внутренние препятствия, которые больше тебе не служат.
Елена Горбаткова запись в ЛС -b17
тел. +79184807624
ТГ- @Elena_Gorbatkova
ТГ-канал -