Мое любимое упражнение для улучшения отношений в паре

Это упражнение, которое предлагает основатель краткосрочной мультимодальной терапии А.Лазарус. Сам автор называет его техникой тройного увеличения. Особенно актуальным может быть упражнение в контексте работы с парами, которые затянуты рутиной.

Каждый из пары составляет список из трех видов поведения, которые хотелось бы видеть в действиях партнера чаще. Важно, чтобы виды поведения были сформулированы без "не" – то есть в позитивной формулировке вместо негативной.

Не подходят также обобщенные предложения ("хочу, чтобы он стал более аккуратным", "хочу, чтобы она больше заботилась"). Их важно конкретизировать. И просьба о заботе может выглядеть как "хочу, чтобы она раз в два дня спрашивала, как я добрался до точки". А просьба об аккуратности может звучать наподобие "хочу, чтобы он обязательно убирал все свои носки в шкаф".

Могут иметь место такие примеры:

• хочу, чтобы партнер каждый день говорил комплимент
• хочу, чтобы партнер посещал моих родителей
• хочу, чтобы партнер был готов к сексу три раза в неделю
• хочу, чтобы партнер каждый день без напоминания сам выбрасывал мусор

Важно, чтобы партнер согласился с каждым из предлагаемых в его адрес пунктом, и был готов осуществлять упомянутое в нем на практике. Если согласия нет, пункт не подходит, его есть смысл заменить на другой.

Так находятся шесть действий, по которым есть согласие – три в адрес одного партнера, три в адрес другого.

Далее можно добавить еще немного конкретики: сколько дней в неделю человек будет возвращаться домой раньше; в какие дни N будет готовить особое блюдо для совместного ужина.

Все шесть новых видов поведения записываются на лист бумаги (при желании можно его после заламинировать), скрепляются подписями каждого из пары и ставятся на видное место или прикрепляются магнитом к холодильнику.

Упражнение позволяет внести в сценарий повседневной жизни пары шесть новых действий, которые способны повысить уровень удовлетворенности отношениями, имеющийся у каждого из партнеров.

Особенностью упражнения является тот факт, что его могут применить как психолог в работе с темой романтических отношений, так и сама пара в собственной семейной самотерапии.

Автор: Загумёнов Иван Александрович
Психолог, Магистр психологии

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru