В этом посте я обсуждаю результаты двух недавних исследований о том, как жить более счастливой и осмысленной жизнью. В этих работах рассматриваются две техники: «создание жизни» и «стать героем своей собственной истории».
Что такое создание жизни?
Создание собственной жизни подразумевает преднамеренные изменения, которые люди вносят, чтобы взять под контроль свою судьбу, удовлетворить важные психологические потребности (например, потребность в автономии и независимости) и прожить подлинную и осмысленную жизнь.
В недавней статье, опубликованной в журнале Emerging Adulthood , Напье и его коллеги обсуждают, как вмешательство по жизненному конструированию может помочь начинающим взрослым жить более подлинной и осмысленной жизнью.
Мероприятия по жизненному конструированию обычно включают изучение личных ценностей, развитие внутренних интересов, построение заботливых отношений, постановку целей и создание осмысленной истории жизни.
Компоненты вмешательств по жизненному развитию
Вот некоторые компоненты вмешательств по жизненному конструированию, а также примеры утверждений и вопросов, которые могут помочь в процессе осмысления и построения своей жизни.
- Ценности: Из списка ценностей выберите те, которые вы считаете наиболее важными. Подумайте о том, что делает эти ценности особенными и как они отражаются в вашей повседневной деятельности.
- Внутренние интересы: Есть ли в вашей повседневной деятельности внутренняя мотивация ? Внутренне мотивированные действия относятся к тем, которые изначально значимы и приятны — в отличие от тех, которые выполняются только из-за внешнего давления или вознаграждения. Попробуйте включить больше внутренне вознаграждающих действий в вашу повседневную жизнь.
- Отношения: Кто самые важные люди в вашей жизни и почему? Подумайте о том, как улучшить близкие отношения с ними.
- Социальный вклад: Влияет ли то, что вы делаете, на других и общество? Как? Рассмотрите различные способы, которыми ваше поведение, отношение и цели влияют на счастье и благополучие других людей.
- Значимая история жизни: Представьте свою жизнь как книгу с разными главами. Как началась книга? В какой главе вы находитесь? Что должно произойти, чтобы вы перешли к следующей? Какие уроки были извлечены на данный момент? Есть ли у книги тема?
- Цели: Чего вы хотите достичь в жизни? Это могут быть цели в таких областях, как романтические отношения , работа, учеба, здоровье и хобби. Используйте свои ценности и интересы, чтобы ставить реалистичные краткосрочные и долгосрочные цели.
Более осознанно относясь к своим интересам, работая над достижением значимых целей, формируя и направляя историю своей жизни и помогая другим жить лучше, мы можем удовлетворить важные психологические потребности, делая свою жизнь «более целостной, подлинной и осмысленной».
Станьте героем своей собственной истории
Второй метод заключается в том, чтобы стать «героем своей собственной истории».
Мы склонны рассматривать свою жизнь как истории, разворачивающиеся во времени, и играем роли не только в своих собственных историях, но и в историях других людей.
Иногда мы видим себя главными персонажами — теми, чьи решения продвигают историю, чьи действия приближают их к целям и чье влияние ощущается даже в жизни других.
В других случаях мы видим себя второстепенными персонажами — бессильными зрителями, контролируемыми событиями и людьми, не имеющими возможности формировать свою историю, не говоря уже о том, чтобы влиять на жизнь кого-либо другого.
Недавнее исследование Гоффреди и Шелдона изучало последствия восприятия себя как главного (а не второстепенного) персонажа.
В своей статье, опубликованной в журнале Journal of Research in Personality , они пришли к выводу, что восприятие себя как главного персонажа положительно влияет на благополучие и чувство автономии, компетентности и принадлежности.
Исследователи провели три исследования. В первом оценивалась связь между ощущением себя главным/второстепенным персонажем и будущим благополучием.
Во втором участникам предлагалось вспомнить время, когда они чувствовали себя главным/второстепенным персонажем в своей жизненной истории, чтобы посмотреть, будет ли это предсказывать благополучие и удовлетворение психологических потребностей (например, в принадлежности, независимости, удовлетворительных отношениях).
В третьем изучалась связь между автономным стремлением к цели и восприятием себя главным персонажем в своей жизненной истории. Также оценивалась роль чувств субъектности.
Исследования показали, что люди, которые считали себя главными (а не второстепенными) персонажами в своих жизненных историях или вспоминали такой опыт, имели более высокий уровень благополучия, удовлетворения психологических потребностей, чувства самостоятельности и самостоятельного достижения целей.
Таким образом, восприятие себя как главного персонажа, способного контролировать внешние события посредством своих действий и решений, положительно влияет на благополучие и счастье.
Напротив, восприятие себя как второстепенного персонажа, находящегося во власти внешних событий или под контролем других людей, приводит к ощущению некомпетентности и неспособности удовлетворить основные психологические потребности.
Упражнение: Почувствуйте себя главным героем в своей жизни
Вспомните время, когда вы чувствовали себя главным героем в истории своей жизни или жизни другого человека.
Вот несколько примеров: взять на себя ответственность на работе, противостоять хулигану , сыграть важную роль в победе своей команды, успешно подать заявление в колледж по вашему выбору и спланировать мероприятие (например, день рождения, отпуск, свадьба).
Что происходило? Что вы делали? И как ваши действия или решения повлияли на результат?
Вспомните, каково это — быть тем, кто всем управляет и командует, кто контролирует свою судьбу и представляет ценность для других. Воссоздайте это чувство и оставайтесь с ним некоторое время.
Подумайте, как это упражнение повлияло на ваше чувство смысла жизни, счастья и благополучия.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Рекомендуем прочитать:
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.
