Один из самых распространенных советов по похудению — регулярные прогулки. Однако бывает такое, что вес не уходит, даже если человек гуляет каждый день. Тренер по спорту и физической подготовке Энди Винсент объяснил, почему так происходит.
По его словам, небольшая задержка веса — это нормально, и это не значит, что вам нужно полностью отказаться от ходьбы. Вот причины, по которым результаты потери веса от ходьбы могут быть незаметны.
Набор мышечной массы
Если вы раньше вели малоподвижный образ жизни и только начали регулярно ходить пешком, то сначала увеличите силу и нарастите немного мышечной массы. Переход от малоподвижного образа жизни к активному, даже при ходьбе, достаточен для увеличения мышечной ткани. Это может означать, что ваш вес останется прежним или даже увеличится. Однако с течением времени количество сжигаемых вами калорий увеличивается, и исследования показывают, что в сумме за день человек может сжечь в три раза больше калорий, чем при интенсивных тренировках, пояснил Винсент.
Частые прогулки быстрой походкой
Если человек перешел от малоподвижного образа жизни к активному и внезапно стал много ходить, организм будет делать все возможное, чтобы поддерживать гомеостаз (энергетический баланс), посылая больше сигналов о голоде.
«Если вы не будете постепенно увеличивать количество пройденных шагов, а это может привести к тому, что вы будете есть больше, поэтому вам может быть трудно сбросить вес», — отмечает тренер. Чтобы не чувствовать себя слишком голодным, старайтесь увеличивать продолжительность прогулок постепенно.
Недостаточно белковый рацион
Диета с умеренным или высоким содержанием белка — отличная идея для тех, кто хочет сбросить вес. Белок лучше насыщает, помогая регулировать чувство голода, и для расщепления белка требуется больше энергии, чем для расщепления других макронутриентов, таких как углеводы и жиры.
Алкоголь
Далеко не все знают, что спиртное мешает похудению. Организм не может накапливать калории из алкоголя, поэтому он преобразует алкоголь в этанол, чтобы немедленно сжечь его для получения энергии. Это означает, что сжигание жира и использование углеводов в качестве источника энергии подавляются до тех пор, пока весь выпитый алкоголь не выведется из организма.
Прогулки недостаточно интенсивные для снижения веса
Снижение веса происходит, когда энергия, которую вы сжигаете в течение дня, больше, чем энергия, которую вы получаете с пищей. Интенсивность тренировки на самом деле не влияет на снижение веса, но это влияет на потерю жира, особенно висцерального. Для сжигания такого жира лучше всего подходят высокоинтенсивные интервальные тренировки. Но прогулки тоже годятся, просто они должны быть более энергозатратными — например, резкий подъем на холм или горку с утяжелителем.