Обещаем, навязчивых призывов встать пораньше не будет или причем тут лошади?
Какое утро жизни у вас сегодня по счету? А сколько из них удалось провести так, как хотелось бы? Только представьте, каждый день – это новая возможность начать все сначала. Проведите утро продуктивно вне зависимости от того, во сколько вы проснулись.
Загнанная лошадь или белка в колесе?
Хэл Элрод, известный автор «Магии утра», рассматривает две группы людей в зависимости от типа пробуждения.
Первый тип, «загнанные лошади» — еще не успели проснуться, а уже опаздывают в гонке задач. А вот «разочарованные в жизни» наоборот — долго спят по утрам, тянут и откладывают, часто отвлекаются и просто бесцельно пережидают день.
В конце дня мы испытываем неудовлетворение, понимая, что важные для нас дела снова отложены. На них уже не осталось ни сил, ни времени. Мы начинаем сомневаться в себе, упрекаем себя в том, что не хватает мотивации и самодисциплины. Появляются мысли, что ничего уже не получится изменить и еще один день прожит в режиме «белка в колесе». Но нет, друзья — это просто когнитивное искажение, все исправимо. При правильной организации утра ваш день никогда не будет потерян.
Можно ли проснуться полными энергии и энтузиазма?
Почему так важно уделить время себе?
Каждый день мы отдаем время другим людям. Мы заботимся о наших близких, о семье. На работе мы выполняем задачи организации, наше время подчинено руководителю. Стремление поддержать других привычно для нас, но почему не хватает энергии на то, что значимо? Пренебрежение собой нередко заканчивается эмоциональным истощением, депрессией, усталостью.
Представьте, что вы играете в игру «Дженга» и строите башню из брусков. Чтобы башня не рухнула, все брусочки в основании должны лежать устойчиво. Утро — это такая же основа вашего дня.
Многие известные коучи (например, Брайан Трейси в книге «Привычки на миллион долларов») рекомендуют утренний час посвящать себе.
Если утром выделить время для заботы о себе — результаты в течение дня будут лучше.
Как улучшить свое утро уже сейчас
Создание утренних ритуалов — это индивидуальный процесс.
Подумайте, каким было бы идеальное утро для вас. Подберите то, что подойдет вашему темпу жизни, характеру и обстоятельствам.
К примеру, в книге Тины Браун «Дворцовые бумаги» рассказывается о том, что Кейт Миддлтон в одиночку тайно посещает в 8 утра некоторые из лучших и хорошо известных музеев и художественных галерей Лондона.
Обычно человек стремится к балансу, но, возможно, захочется уделить время какой-то определенной сфере.
- Физическая активность: зарядка, беговая дорожка, растяжка, прогулка с собакой.
- Саморазвитие: чтение, прослушивание подкаста, фрирайтинг, новый проект.
- Планирование предстоящего дня: дневник целей, трекеры, приоритеты.
- Забота о себе: дневник благодарности, медитация, аффирмация, уход за кожей, прием витаминов, подготовка к выходу.
Скорее всего, у вас уже есть стандартная утренняя рутина — то, что вы делаете ежедневно. Не отказывайтесь от нее сразу — большие изменения будет сложно поддерживать в течение длительного времени. Попробуйте сначала добавить одну новую привычку, занимающую не более 10% вашего утреннего времени.
Напишите список желаемых действий, потом не нужно будет тратить время и энергию на выбор занятия. Последовательные и регулярные практики помогают начать день с хорошим настроением и энергией.
Возвращение к повторяемым действиям, «спасательным кругам», как их назвал Хэл Элрод, позволяет мозгу снизить уровень тревожности и неопределенности. Благодаря этому утро становится на самом деле продуктивным.
Что делать не нужно
- Проверять телефон сразу после пробуждения.
Согласно опросу в 2023 году почти треть россиян (31%) проверяют телефон сразу после пробуждения, еще 31% — в первые десять минут, 23% — в первые полчаса и 10% — в первый час. Постарайтесь сосредоточить фокус внимания на своем плане.
- Расстраиваться, если что-то утром пошло не так.
План — это помощник, инструмент. Всегда можно его скорректировать с учетом обстоятельств.
- Включать в утреннюю рутину цели, не отвечающие вашим ценностям.
Направьте внимание на то, что важно для вас в этот период жизни. Не переписывайте цели из юности, подумайте о сегодняшнем дне.
Привет, мое новое утро!
Самое важное — планы работают только в том случае, если приводят к действиям и приносят вам радость.
Выполняя то, что наметили, вы уже с утра почувствуете прилив сил и чувство контроля над своей жизнью.
Спланированное утро приведет к продуктивному дню, а продуктивный день ведет к счастливой жизни. С помощью ежедневных утренних шагов вы сможете существенно улучшить любую сторону своей жизни быстрее, чем вы думаете.