«Дофаминовое меню»

Проводили ли вы выходные дома, листая бесконечную ленту в соцсетях, или за повторным просмотром сериала вместо того, чтобы проводить свободное время за любимым делом? Я – да. Как часто вы листали соцсети, а потом понимали, что прошёл час? Ну, было. А после такого «отдыха» чувствовали не прилив сил, а усталость и отсутствие мотивации?

Наткнулась на действенный способ помочь себе не идти на поводу у своего иногда ленящегося мозга, спешу поделиться с вами. Метод называется «Дофаминовое меню» — это тщательно составленный список приятных, полезных привычек и занятий, которые приносят лично вам радость, улучшают настроение, мотивацию и концентрацию.

*Пока писала этот текст, прочла несколько статей и исследований о дофамине (гормон и нейромедиатор). Достоверного мнения о том, как именно дофамин влияет на наше функционирование, пока не сформировалось, и здесь об этом писать не буду, чтобы не вводить вас в заблуждение. Будем считать «Дофаминовое меню» лишь названием для списка приятных дел.*

Самое важное при составлении подобного списка — учитывать, что подходит именно вам и вашим потребностям, приносит вам радость и реалистично для вашего образа жизни. Можно разместить список где-нибудь на видном месте, и когда вы почувствуете себя подавленным или скучающим, обратитесь к своему «меню». По мне, эту идею стоит опробовать!

Как и меню в ресторане, Дофаминовое меню разделено на разделы:

Закуски (пять минут или меньше) - занятия, которые не требуют много времени, ими можно наслаждаться в течение дня, когда вам нужен перерыв.

Например, можно посмотреть на то, что радует взгляд (картина, фото), провести пятиминутную медитацию, перекусить любимым блюдом, приготовить себе чашку кофе или пообниматься со своим питомцем, включить музыку и потанцевать, сделать несколько простых упражнений, полить растения и т.д.

Первые блюда (час или больше) - включают в себя более длительные мероприятия, которые, возможно, придётся спланировать и выделить на них несколько часов, но они предназначены для того, чтобы зарядить вас энергией больше, чем закуски.

Это может быть ужин с другом, долгая прогулка, тренировка, приготовление любимого блюда, чтение книги или просмотр фильма, занятие творчеством.

Гарнир - это идеальное дополнение к задачам или делам, которые вам нужно выполнять в течение дня.

Например, можно включить подкаст/аудиокнигу во время выполнения домашних дел, зажечь свечу во время работы или позвонить другу, пока выполняешь поручения.

Десерты - это то, что вы любите делать, но лучше всего наслаждаться ими в умеренных количествах. Они не плохие и не неправильные, но важно найти подходящий баланс.

Это могут быть видеоигры, онлайн покупки, доставки еды, скроллинг соцсетей.

Специальные предложения. Не всегда доступны, они могут быть дороже или отнимать больше времени, поэтому вы пользуетесь ими лишь время от времени.

Они могут включать в себя поездку/планирование отпуска, посещение спа-салона, концерта, покупка нового наряда, урок рисования/танцев/вокала и т.п.

Как вам идея? Будете пробовать?) Я планирую попробовать. Возможно, не буду брать за основу именно форму меню, но над подобным списком дел точно подумаю

Подписывайтесь на мой ТГ-канал https://t.me/psy_ReginaGizzatova