Про пробиотики и пребиотики слышали многие: эти вещества помогают кишечнику нормально работать. Но это еще не все биотики, которые нужны здоровому организму. Постбиотики, метабиотики и синбиотики – что-нибудь о них знаете? Нет? А они приносят нам колоссальную пользу...
🧪 Постбиотики: полезные продукты жизнедеятельности бактерий
Постбиотики не живые микроорганизмы, а продукты их жизнедеятельности: ферменты, пептиды, органические кислоты, полисахариды.
Как работают?
- Повышают иммунитет
Делают организм устойчивым к болезням.
- Защищают клетки от свободных радикалов
Нейтрализуют свободные радикалы, молекулы, которые могут приводить к заболеваниям, включая онкологию.
- Борются с вредными микробами
- Снижают воспалительные процессы в организме
Оказывают противовоспалительный эффект при атопическом дерматите и воспалительных заболеваниях кишечника.
В каких продуктах содержатся постбиотики?
В квашенной капусте, кисломолочных продуктах, мягких видах сыров, винограде, моченых овощах, кукурузе, инжире.
Метабиотики: новая эра в биотехнологиях
Метабиотики — вещества, которые производят бактерии в нашем кишечнике.
В чем сила метабиотиков?
- Быстро усваиваются
- Помогают снизить воспаления в организме
Некоторые метабиотики могут активировать или подавлять определенные сигнальные пути, отвечающие за воспалительные реакции. Это помогает уменьшить хронические воспаления, которые связаны с различными заболеваниями, такими как артрит или болезни сердца.
- Регулируют уровень сахара в крови
Метабиотики могут влиять на пути, регулирующие уровень сахара в крови, помогая поддерживать его стабильным. Это особенно полезно для людей с диабетом или предрасположенностью к нему.
- Укрепляют иммунитет
Некоторые метабиотики активируют иммунные клетки, делая организм более устойчивым к инфекциям и вирусам.
- Поддерживают нервную систему
Исследования показывают, что метабиотики могут взаимодействовать с нервными путями, влияя на настроение и когнитивные функции. Это происходит через активацию биохимических процессов, связанных с производством нейротрансмиттеров — веществ, передающих сигналы в мозг.
- Улучшают обмен веществ
Влияют на обмен веществ и делают нас энергичными и бодрыми
Какая от них польза для здоровья?
- Помогают в лечении ожирения и диабета 2 типа
- Улучшают иммунитет при ОРВИ
- Помогают в лечении рака, особенно толстого кишечника
🤝 Синбиотики: синергия пробиотиков и пребиотиков
Синбиотики — это комбинация пробиотиков и пребиотиков для усиления положительного эффекта на организм.
Как работают?
- Усиливают действие друг друга
Пребиотики – пища для пробиотиков, они повышают их выживаемость и активность в кишечнике.
- Улучшают микрофлору
Поддерживают здоровый баланс бактерий в кишечнике.
- Повышают эффективность действия
Результат от приема синбиотиков выше, чем от приема пребиотиков и пробиотиков по отдельности.
В чем польза синбиотиков?
- Делают кишечник здоровым
- Снижают симптомы запора и диареи
- Укрепляют иммунитет
- Усиливают иммунный ответ и сопротивляемость инфекциям.
- Снижают холестерин
Где найти?
В продуктах с пребиотиками и пробиотиками: йогурты, овсяные хлопья, фрукты, бананы, яблоки, спаржа, лук.
Можно ли получать достаточное количество биотиков только из пищи?
Да, в теории вы можете получать всё необходимое из еды. Если ваш рацион богат продуктами, содержащими биотики, вы уже делаете многое для здоровья кишечника.
Но на практике это не всегда работает идеально. Вот почему:
- Промышленная обработка, например пастеризация йогуртов, снижает содержание живых бактерий.
- Стресс, плохая экология, несбалансированный рацион и последствия приёма антибиотиков истощают микрофлору кишечника, а еда иногда не справляется с восстановлением баланса.
- Каждый человек уникален, и кому-то может понадобиться дополнительная поддержка из-за хронических заболеваний или повышенных потребностей организма.
Как помочь кишечнику?
Добавки с пробиотиками и пребиотиками могут стать оптимальным решением, особенно в таких случаях:
- После курса антибиотиков.
- При расстройствах пищеварения: вздутии, запорах, диарее.
- В условиях стресса или ослабленного иммунитета.
- Во время путешествий, когда меняется питание и климат.
Большинство добавок безопасны, но:
- Выбирайте те, эффективность которых подтверждена исследованиями. Например, врачи и ученые SOLOWAYS публикуют клинические исследования БАДов в международной научной библиотеке Pubmed.
- Подбирайте подходящие штаммы бактерий.
- Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания.
Подписывайтесь на наш канал! Здесь рассказываем, как оставаться здоровыми и энергичными.