Большую часть своей жизни мы проводим на работе. Загруженность в течении рабочего дня, сидячий образ жизни, эмоциональное напряжение, значительные затраты времени на дорогу – вот все, что способствует повышению риска заболеваний и стресса.
В ответ на раздражающие факторы внешнего мира в организме запускаются биохимические процессы, назначение которых — справиться с экстремальной ситуацией. Со временем действие напряжения суммируется и накапливается, а уровень стресса растет и может привести к негативным последствиям. Такие заболевания как сахарный диабет, сердечно-сосудистые болезни и некоторые формы рака – чаще встречаются у людей с сидячим образом жизни и гиподинамией.
Безусловно, полностью исключить и изолировать влияние негативных факторов в процессе работы практически невозможно. Но, чтобы минимизировать воздействие стресса и не допустить эмоционального выгорания, мы подобрали простые, но действенные рекомендации:
Управляем временем. Ключ к эффективности и продуктивности — планирование. Не откладывайте выполнение рабочих задач на последний момент. Выполняйте все задания сразу по мере их поступления и не оставляйте дела незавершенными. Составьте список больших задач на неделю, а на его основе — чек-лист на день. Это поможет держать фокус и избежать лишнего стресса.
Питьевой режим. Часто во время работы мы пренебрегаем им. Вода активизирует метаболизм, разжижает кровь, стимулирует лимфатическую систему выводить из организма продукты распада. Важно понимать, что кофе не является заменой воды, а наоборот лишь усиливает недостаток жидкости в организме.
Ходьба. Офисная работа часто предполагает сидячее положение, что несомненно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системе и повышает риски возникновения диабета и высокого уровень холестерина.
Уделяйте свободные минуты своей активности. Ищите поводы для того, чтобы встать с рабочего места и больше ходить. В перерывах прогуляйтесь по коридору, сходите на обед пешком, отнесите документы, обсудите планы или новости с коллегами лично.
Отдых от экрана. Работа в офисе сосредоточена на мониторе компьютера. Глаза находятся в постоянном напряжении – это часто является причиной снижения зрения и сильной усталости в конце рабочего дня. Каждые 30 минут старайтесь отводить взгляд от экрана и смотреть на другие объекты, расположенные дальше или ближе от вас, медленно переводить взгляд. Это помогает стимулировать движение глаз и уменьшает вероятность возникновения головных болей.
Регулярный чек-ап здоровья. Регулярные медицинские осмотры помогают выявить заболевания на ранних стадиях, когда есть шансы сохранить здоровье и качество жизни. Не пренебрегайте ежегодными профилактическими осмотрами и диспансеризацией, они помогут вам держать свое здоровье под контролем.
Надеемся, что эти простые и несложные ритуалы сделают ваше тело здоровым, работу еще комфортнее, а вас немного счастливее. Будьте здоровы!