Чем меньше световой день, тем человеку становится сложнее вставать по утрам. Однако есть несколько лайфхаков, которые помогут быстрее просыпаться в зимний период. «Уменьшение светового дня сказывается на общем самочувствии и работоспособности не лучшим образом, связано это изменением биологических часов в осенний период и как следствие приводит к снижению уровня эндорфинов», — поясняет ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Олег Морунов. Врач дал несколько советов по сну и пробуждению в зимний период: Режим сна должен составлять не менее 8-9 часов За час до сна желательно отказаться от приема пищи и использования телефона и других гаджетов Для комфортного пробуждения стоит использовать световые будильники По словам Морунова, чтобы с утра получить заряд энергии, можно сделать зарядку или пробежку. Полезен будет контрастный душ и перекус с небольшим количеством углеводов. «Идеально подойдут фрукты или натуральный йогурт», — сов
Чем меньше световой день, тем человеку становится сложнее вставать по утрам. Однако есть несколько лайфхаков, которые помогут быстрее просыпаться в зимний период.
«Уменьшение светового дня сказывается на общем самочувствии и работоспособности не лучшим образом, связано это изменением биологических часов в осенний период и как следствие приводит к снижению уровня эндорфинов», — поясняет ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Олег Морунов.
Врач дал несколько советов по сну и пробуждению в зимний период:
Режим сна должен составлять не менее 8-9 часов За час до сна желательно отказаться от приема пищи и использования телефона и других гаджетов Для комфортного пробуждения стоит использовать световые будильники
По словам Морунова, чтобы с утра получить заряд энергии, можно сделать зарядку или пробежку. Полезен будет контрастный душ и перекус с небольшим количеством углеводов. «Идеально подойдут фрукты или натуральный йогурт», — советует врач.