🍔 Какие врожденные факторы человека влияют на расход калорий

Если интересно углубиться в действительно рабочие правила сжигания жира и сбрасывания веса, то достаточно глянуть несколько последних видео на этом канале, который я уже не раз рекомендовал. В любом случае знания о том, что жир сжигается в энергию и никак иначе, вполне достаточно, чтобы уловить этот базовый принцип. Я мог бы много рассказывать про этот процесс, но у меня не фитнес-блог, хоть он и мог быть. Поговорим о паре фактах, которые помогут объяснить различные мифы.

Подписывайтесь на мой Телеграм.

Fat burns in the energy — the basic principle of fat loss.

🚶‍♂️ В одном из очередных подкастов Хабермана рассказывалось про эффект людей, которые много едят и не полнеют. Можно сколько угодно там рассуждать про метаболизм, генетику и все такое, но это мало имеет отношение к реальности. Дело, судя по всему, в уровне активности, и ничего другого особо придумывать не надо. Но есть один фактор, который работает только в пользу теории о повышенной активности.

В исследованиях обнаружили, что люди, которые постоянно подергиваются или ерзают, склонны терять значительно больше калорий по сравнению с теми, кто ведет себя спокойно. На английском это называют fidgeting (да, как спиннер), что на деле выражается в постоянных неосознанных движениях. Все вот эти ребята, которые никогда не сидят на месте, а вечно ерзают: постукивают ногой, крутят различные предметы в руках и т.п. Если обратить внимание, то можно заметить, что эти люди все время много двигаются в бытовых активностях.

🌡️ Еще один важный фактор — температура. Механизм регуляции температуры в теле, термогенез — это фактор сжигания калорий. Грубо говоря, чем выше температура, тем больше сжигаешь калорий в рамках базового метаболизма (это тот обмен веществ, который требуется для простого функционированиях всех органов). Некоторые препараты для потери жира как раз основаны на том, что они целенаправленно повышают температуру тела. Правда нормальному человеку толку от этого мало — это наносит серьезный вред организму, и можно легко откинуться. Кроме как проводить время на холоде, чтобы стимулировать повышение температуры, похоже особо ничего не поделаешь. Но понижение температуры повышает аппетит (привет адептам плавания), поэтому тут тоже не повезло.

🥗 В итоге все печально: намеренно заставить себя быть непоседой не получится, с температурой тоже ничего не поделаешь. Как бы мы все не хотели иметь что-то волшебное, ничего, кроме того чтобы меньше жрать, никогда не поможет похудеть. Причем влияние спорта очень сильно переоценено — тренировки на деле почти не сжигают калории, а сил и времени отнимают много, поэтому намного проще худеть за счет ограничений питания.

Подписывайтесь на мой Телеграм.