🍽️ Что можно съесть, если сильно захотелось?
Вот варианты, от самых предпочтительных до менее предпочтительных.
1️. Овощной салат без масла и заправок 🥗
Добавь куриное или индейковое филе (вареное, жареное без масла или запеченное).
Пример свежих овощей:
🥒 Огурцы + 🍅 Помидоры + 🧅 Красный лук
🌶️ Перец + 🥬 Салатные листья + 🥬 Капуста + 🥕 Морковь
2️. Свежие овощи как снек 🥕
Можно есть сколько угодно, влияние минимальное.
Приготовь самостоятельно или купи готовые в ВКУСВИЛЛ или ПЕРЕКРЁСТОК (редис, свежий горошек, сельдерей, помидоры черри и др.).
3️. Вареная свёкла или морковь 🍠
Можно с морковкой, луком и грибами (готовится без масла).
Сейчас в магазинах уже есть готовая вареная свёкла и морковь.
4️. Квашеная или тушёная капуста 🥬
Можно до 500 г без проблем.
5. Обезжиренный творог 🍓
Взбей в блендере с ягодами (до 300 г, свежими или замороженными) — получится как милкшейк!
Добавь сахарозаменитель, если хочется послаще.
Пример: 300 г творога + 300 г клубники (или другой ягоды).
6️. Яичный белок 🍳
Отдели белок от желтка или купи уже отделённый (в ВКУСВИЛЛ или ПЕРЕКРЁСТОК).
Отвари яйца и добавь овощи, запеки в духовке.
7️. Лапша ШИРАТАКЕ 🍜
Практически не содержит калорий (9 ккал на 100 г).
Приготовь с овощами и добавь приправы.
8️. Куриное или индейковое филе 🍗
Если голод не унимается, это идеальный вариант!
Приготовь без масла и калорийных соусов, нарежь свежие овощи, запеки или приготовь на гриле.
9️. Белая рыба 🐟
Приготовленная без масла и соусов.
Она насыщает меньше, чем индейка, но тоже подойдет.
10. Желе из ягод или творога 🍧
Добавь подсластитель, если хочется сладкого.
