К сожалению, многие из нас не умеют распознавать абьюз и попадают в ловушку абьюзивных отношений, становятся жертвами в них, как женщины, так и мужчины. Про причины попадания я расскажу в других материалах, а сейчас о том, как же восстановиться после таких отношений.
Допустим вы ушли от своего мучителя или он вас бросил, вы расстались и вам очень плохо, вы просто сплошной комок боли.
Если вы сами ушли, то в первые несколько дней вы будете на эйфории в приподнятом настроении, у вас будет энергия бить ключом, но это ненадолго, пока в вашем организме бушует коктейль из гормонов, вызванный отношениями с абьюзером, очень быстро это проходит и вас накрывает тоска и боль.
Как восстановить себя и свою нервную систему:
- вам больно, очень больно, вплоть до физической боли. Если есть желание кричать и выть от боли – кричите, войте, не держите это в себе. Нельзя оставлять эту боль внутри. Катайтесь по полу, бейте подушку, плачьте, выпускайте боль, не контейнируйте её в себе.
- если вы постоянно находитесь в плаксивом состоянии, нет сил и желания жить обратитесь к неврологу, он выпишет вам АД. В них нет ничего страшного, но они очень помогут вам в восстановлении, облегчат ваше состояние.
- выписывайте в блокнот, лучше ручкой на бумагу, т.к. мелкая моторика улучшает работу мозга, всё плохое, что сделал вам ваш обидчик, все оскорбления и поступки. Когда приходит тоска перечитывайте всё то плохое, что он вам сделал. Это нужно для того, чтобы не было соблазна вернуться в ад, в котором вы жили. Напоминайте мозгу всё плохое, потому что он затирает эти воспоминания, чтобы защитить вас от ретравматизации.
- вам необходимо принять волевое решение больше не возвращаться к абьюзеру.
- заблокировать все контакты абьюзера, все, это значит все: телефон, соцсети, мессенджеры. Он должен быть в тотальном блоке, навсегда. И не подглядывайте за ним, не общайтесь с ним, если он доберется до вас с «левых» номеров и страниц. Не играйте с собой в опасные игры.
- найдите человека, который будет вас слушать, слушать ваши рассказы и вашу боль, вам нужно говорить об этом, не держите боль в себе.
- если есть возможность, обратитесь к психологу.
- осознать, что он вас не любит, нет не любит, любимых не оскорбляют, не унижают, не бьют, не обесценивают, любимым не изменяют. Осознайте, вас не любят и это правда. Да это тяжело осознать, но это шаг к освобождению и исцелению.
- принять то, что вы осознали. Вас не любят, нет. Это еще сложнее, чем осознание. Это самый важный и самый сложный шаг к восстановлению. Дальше будет легче.
- занимайтесь собой, уделяйте себе время, ухаживайте за собой, как за маленьким ребенком, заботьтесь о себе.
Восстановление от абьюзивных отношений проходит сложно, но это возможно, это нужно и важно для вас. Любите себя, заботьтесь о себе, помните всегда:
- Вы у себя приоритет!
Меня зовут Людмила Волкова, я психолог.
Работаю с темами: выход из абьюзивных отношений, тревоги и страхи, расставание, развод, проблемы в семье, переживание потери близкого человека, низкая самооценка, карьера, другие вопросы отношений и самореализации.
По вопросам консультаций: Тел. / Whats / Telegr: +7 925 031 50 91