Если честно, сами ли вы выбираете, что делать, или просто идёте по накатанной? Как обычно просыпаясь, мы хватаемся за телефон, листаем ленту, выпиваем чашку кофе, а потом, сами не заметив как, оказываемся в конце дня уставшими и измотанными.
Все дело в наших привычках! Они вроде как упрощают жизнь, но порой мы становимся их заложниками. Сегодня освещаю эту тему и помогаю выбраться из этих "привычных" оков. Привычка, по своей сути это автоматическое действие, которое наш мозг запускает, чтобы экономить бесценную энергию. Например, вы встали с постели и, не задумываясь, пошли чистить зубы. Всё просто, правда? Удобно не так ли, но есть и обратная сторона медали.
Привычки — это не только полезные ритуалы вроде утренней зарядки или чтения перед сном. Это ещё и действия, которые мы выполняем на автопилоте, не задумываясь о том, нужны ли они нам вообще или нет и почему привычки так плотно вошли в нашу жизнь, почему мозгу это удобно ?
- Они создают иллюзию контроля. Вы думаете: «Я всегда так делаю, значит, это правильно».
- Чтобы защититься. Когда мы переедаем, мозг данной привычкой создает иллюзию безопасности.
- Они закрывают нам глаза на варианты. Мы зациклены на привычном, нам попросту сложно увидеть, что можно сделать по-другому, как оптимизировать то, что уже не актуально.
- Они уводят нас от настоящего момента. Когда всё делается автоматически, вы словно пропускаете толстый пласт жизни, эмоций и информации.
Маленький эксперимент: распознаём привычки
Попробуйте завтра с самого утра взять ручку и блокнот (или откройте заметки в телефоне). В течение дня записывайте, что вы делаете, а к вечеру посмотрите на свой список.
- Зачем вы пролистали соцсети полчаса на обеде, хотя должны были подбить отчет за прошлый месяц.
- Почему за обедом вы выбрали бутерброд, хотя могли взять что-то полезное или попробовать новый низкокалорийный рецепт ?
- Зачем включили телевизор вечером, хотя хотел прочесть книгу по саморазвитию.
Эти маленькие «зачем» — ключ к пониманию того, насколько сильно привычки определяют вашу продуктивность, эффективность и в целом жизнь.
Как контролировать наш сумасшедший автопилот?
Начинаем само собой с осознанного утра. Утро — это основа всего дня. Вместо того чтобы сразу хвататься за телефон, попробуйте сделать что-то осмысленное. Потянитесь, откройте окно, выпейте стакан воды. Почувствуйте, как просыпается ваше тело, продумайте вскользь о предстоящем дне. Задайте себе вопрос: «Чего я хочу от этого дня?» Не того, что «нужно» или «должно», а именно того, что хочется.
2. Включайте паузу перед каждым решением
Прежде чем сделать что-то автоматически, спросите себя: «Почему я должен это сделать сейчас ? Это действительно важно для меня?»
Обычный пример: прежде чем взять привычную чашку кофе, подумайте: «Я хочу кофе или просто пью его по привычке?»
3. Заменяйте привычки на осознанные действия
От привычки нельзя избавиться — её можно только заменить. Если вы привыкли после работы залезать в телефон, попробуйте вместо этого пойти прогуляться. Или, если вы привыкли есть что-то вредное вечером, придумайте альтернативу: фрукты, орехи, чай.
Почему это важно?
Когда вы живёте на автопилоте, вы отдаёте контроль над своей жизнью привычкам. Но стоит вам начать замечать свои действия, как вы почувствуете свободу. Это маленький шаг к продуктивности и 25 часу в сутках.
Что вы получаете?
- Больше энергии. Не тратя часы на автоматизированное прокручивание ленты, у вашего мозга остается на много больше ресурсов на ваши реальные полезности.
- Больше радости. Когда вы осознанно выбираете, что делать, вам приятно, вы начинаете чувствовать контроль над своей жизнью, некое внутреннее уважение.
- Больше времени. Привычки часто отнимают минуты и часы, которые можно было потратить на что-то действительно важное и полезное.
Личный пример
Раньше я и сам жил на автопилоте. Просыпался, сразу хватался за телефон, потом быстро пил кофе, бежал на работу, весь день мелькал как в тумане. А к вечеру поймал себя на мысли что ничего толкового вспомнить за день и не могу, а однажды я заметил, что даже не помню, что ел на завтрак. После этого решил: хватит. Начал замечать мелочи, например, теперь я не пью кофе машинально, а смакую его. Завариваю чай, смотрю, как раскрываются листочки, вдыхаю аромат. Я постоянно думаю о своих действия, замечаю и наслаждаюсь ими.
Вызов для вас!
Попробуйте провести хотя бы один день осознанно. Замечайте каждое своё действие, спрашивайте себя: «Зачем я это делаю?». А вечером подведите итог: как вы себя чувствуете? Что вы заметили и что хотели бы изменить.
И напишите об этом в комментариях. Мне будет интересно узнать, как вы справились с этим вызовом.
Великая осознанность начинается с маленьких шагов и первый — это просто заметить, что происходит вокруг. Давайте вместе научимся жить не на автопилоте, а по-настоящему!