Одно из главных условий достижения высоких результатов в спорте - это режим дня.
- Скажу сразу, что я не сразу пришел к такому выводу, так как первые годы своей беговой карьеры проводил как обычный среднестатистический человек, ложась спать когда захочу и питаясь чем захочу.
Но в какой то момент жизни, а если быть более точным, с момента появления у меня тренера, я решил координально изменить режим дня и посмотреть что из этого получится.
Признаюсь сразу, это был не легкий путь, ведь отказаться от «ништяков» было сложно, а если по телевизору еще интересная спортивная трансляция, которая начинается и заканчивается поздней ночью, это вообще «конец света».
Но для себя я поставил жесткие условия, так как понимал, что у меня есть тренер и подводить его мне не хотелось.
РАННИЕ ОТБОИ
- Первое с чего я начал - это ложиться спать вовремя, а если быть более точным в период с 22.00-23.00
Первые недели были самые сложными. Ложась спать - спать совсем не хотелось, и я мог томиться в постеле без сна и до полуночи и до часа ночи. Важно отметить, что даже в эти моменты я сдерживал себя от того чтобы взять в руки телефон и скоротать время.
Я понимал, если я лег спать значит никаких гаджетов.
Спустя время мне удалось справиться и я начал засыпать как положено без лишних усилий, просыпаясь в районе 7.00-7.30 утра бодрым и выспавшимся человеком. Еще тогда я подумал, как же хорошо стало организму. Я почувствовал на тренировках что я стал более бодрым и работоспособным. Организм успевал восстанавливался за ночь полностью и был готов «горы свернуть» на очередной тренировке.
- Отмечу сразу, в обед я не спал. Все таки я не профессиональный спортсмен, и у меня есть основная работа, где я получаю зарплату. А бег это больше хобби, от которого всегда старался брать по максимуму.
ПИТАНИЕ
- Вторым условием было - правильное питание, где я полностью отказался от «плохих» продуктов питания.
Обязательным условием было прием пищи утром. Завтракать я не особо любил, что негативно сказывалось на тренировках, особенно если их приходилось делать в первой половине дня.
После того, как начал питаться утром: а в мой рацион входила овсяная каша, булка с маслом и сыром, то мой организм воспрял на пробежках. Стало в разы больше энергии, пульс на тренировках пришел в норму.
В обязательном порядке в день я питался минимум три раза: завтрак, обед и ужин. Разбавляя иногда перекусами в виде чая с овсяными печеньями или что то в этом роде.
Важно, чтобы рацион был разнообразным. Однообразная еда рано или поздно приведет к тому, что организму будет недостаточно питательных веществ и он также начнет страдать, отражая это в виде сонливости, усталости в течении дня.
ТРЕНИРОВКИ
Тренировочный процесс желательно также проводить в одни и те же временные рамки, чтобы организм смог привыкнуть и настроиться на работу.
- Например утром с 9.00 до 12.00, а вечером с 16.00-18.00
Такой подход рано или поздно тоже начнет приносить плоды на тренировках.
ОБРАТНАЯ СТОРОНА
Как говорят в народе «Правила придумали чтобы из нарушать». Так происходит и в спортивной жизни любого спортсмена.
Бывают такие периоды когда тренировки не получаются и все идет совсем не так как ты планировал. В таких случаях можно, а иногда и нужно отойти от своих принципов и нарушить те или иные условия.
Иногда нарушение режима приводит к положительному эффекту. Можно пару раз лечь специально позже спать, или сходить куда- нибудь и поесть чего нибудь вредного.
Такие отклонения от режима организм перезагружают и выводят на новый уровень. Но главное с этим не заигрываться.
- Подводя итог всему выше написанному хочу сказать что только самоконтроль поможет вам выйти на новый уровень развития в спорте.
- Сегодня ты жертвуешь малым, завтра тебе воздастся большим.