Все спортсмены уделяют много внимания мышцам груди. Но многие сталкиваются с проблемой отставания её верхней части. Сегодня разберемся с этой проблемой.
Главный фактор, который мешает развиваться верхней части груди - это не знание как устроена мышца и отсутствие упражнений, которые дают достаточную нагрузку на верх.
Как составить тренировку груди???
Мышцы груди разделяются на 3 части - верх, середина и низ. При составлении тренировки нужно их чередовать. Тогда рост груди не прекратится.
Верхняя часть развивается медленнее, поэтому ей следует уделять большое внимание.
Основные правила эффективных занятий.
- Регулярность
- Должное восстановление. (2 суток - идеал)
- Какждую тренировку груди нужно дополнять тренировкой мышц, учавствующих в упражнениях на грудь.
- Техника безопасности выше всего. Не разгибайте руки в локтях полностью.
Упражнения на мышцы груди
- Жимовые
- Разведение и сведение рук
- Отжимания
- Пуловер.
Основные упражнения для проработки всех участков груди.
- Классический жим лёжа для проработки середины груди.
- Жим штанги или гантелей на лавке под углом 45° для верха груди.
- Отжимания на брусьях для низа груди
- Разведение рук с гантелями для середины
- Сведение рук в кроссовере низ и середина
Для эффективной проработки груди нужно постоянно менять упражнения и их очередность. Тогда мышцы не привыкнут и рост не заставит себя ждать.