Где-то там, в далёком мире великих достижений, ты — спортсмен. И вот уже все вокруг тебя: тренер с лицом строгого самурая, мама с напутственной фразой "Только не травмируйся!" и друзья, которые спрашивают: "А зачем ты вообще этим занимаешься?" Самый главный вопрос: как при этом не потерять голову и привести себя в ресурсное состояние? Разберёмся, но с юмором — потому что слишком серьёзное отношение к себе ещё никого до Олимпа не доводило.
Страх неудачи: а вдруг всё пойдёт не так?
Подсознание спортсмена: "Если я не побежду, то, наверное, мир взорвётся".
Реальность: Мир останется целым, а тренер, может, просто поморщится (ну, или устроит вам кросс через лес).
💡 Что делать?
Запомните: страх ошибок — это нормально. Даже великие чемпионы когда-то падали. Михаэль Шумахер однажды въехал в стену, а затем просто выиграл 7 чемпионатов мира. Вместо "я обязан победить" говорите себе: "Я сделаю всё, что могу. А если что, то хотя бы буду выглядеть круто в своей форме".
Перфекционизм: только 200% успеха!
Спортсмены — люди специфические. Если тренер сказал сделать 10 повторов, они сделают 15, чтобы "уж наверняка". Но тут есть подвох: ваш организм — не робот из фильма "Терминатор". Он может устать и сказать: "А теперь мы начинаем шоу 'Перетренировка и выгорание'".
💡 Что делать?
Хватит быть идеальным! Знайте, что у супергероев тоже есть слабости. Железный Человек иногда отдыхал, а вы чем хуже? Включайте сериалы, пеките пиццу, гуляйте с собакой. Дайте себе время на перезарядку, иначе скоро будете перфекционировать в травматологическом кресле.
Тревожность: это мой соперник или дракон с семью головами?
Соревнования через два дня, а вы уже настраиваетесь на ритуал победы, как древний воин перед битвой. Ладони потеют, сердце бьётся быстрее, чем метроном у диджея. А что если проиграть? Или забыть движение? Или вообще перепутать соревнования?
💡 Что делать?
Во-первых, глубокий вдох — глубокий выдох. Во-вторых, визуализируйте не катастрофу, а идеальный результат: как выходите на арену, ловко делаете своё дело, все хлопают, мама плачет от гордости. Пусть мозг работает на вас, а не против. Ну и техника 4-7-8 (вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8) — ваш новый лучший друг.
Выгорание: а может, ну его?
Если вам хочется тренироваться с такой же энергией, с какой вы вытаскиваете мусорное ведро — поздравляю, вы близки к выгоранию. Признаки: хроническая усталость, "не хочу" в глазах и желание всех послать к чёрту (включая тренера).
💡 Что делать?
Устройте себе день полного разгильдяйства. Ешьте пиццу, смотрите "Шрека" и забудьте про спорт на 24 часа. На следующий день вы почувствуете себя обновлённым, как новый iPhone после перезагрузки.
Как привести себя в ресурсное состояние
Перед соревнованиями спортсмены превращаются в смесь терминаторов и паникёров. Вот несколько простых ритуалов, чтобы не сойти с ума:
- Музыка. Заводной трек — и вы уже не человек, а молния.
- Ритуал уверенности. Наденьте "счастливую" футболку или сделайте свой коронный жест перед выходом. Кто знает, может, именно он принесёт удачу?
- Еда, сон и вода. Не забывайте, что вы не робот, а человек. Ешьте, пейте и спите. Особенно спите.
- Самоирония. Помните: даже если всё пойдёт не так, это не конец света. Вы просто добавите ещё одну историю в копилку своих приключений.
Как говорил великий философ Кунг-фу Панда: "Тайна секретного ингредиента в том, что его нет". Всё, что нужно, уже есть у вас. Просто отпустите страх, включите лёгкость и помните, что спорт — это ещё и весело!
🤔 Коучинговый вопрос для вас: Какие три вещи вы можете сделать уже сегодня, чтобы почувствовать себя увереннее перед соревнованиями?
Если с ответом не складывается, приходите на консультацию. Иногда именно внешний взгляд помогает найти ту самую опору, которая сделает вас чемпионом не только в спорте, но и в жизни
Контакты для связи:
Insta: @priznata
Telegram: @Priznat
Ваш лингва-коуч, психолог, НЛПер