Что можно делать, чтобы сформировать реалистичную самооценку?
- Переформулируйте самокритику
Упражнение состоит в том, чтобы записывать свои негативные самооценочные мысли и переформулировать их в позитивные.
Например:
- «У меня ничего не получится» — «Я это пока не умею, но я научусь».
- «Я слишком ленив» — «Я всё же делаю довольно много всего».
- «Я бесполезен» — «Бывает, что польза от меня есть. А бывает, когда польза от меня и не нужна. Могу просто пожить, и это тоже хорошо».
- Формируйте установку на хорошее отношение к себе
Скажите себе: «Каждый человек достоин хорошего отношения. Я – человек. Следовательно, я тоже достоин хорошего отношения. Буду относиться к себе, как хороший друг»
- Избавьтесь от нерационального чувства вины!
Заметьте, что очень часто вы ставите себе в вину обычные человеческие ошибки. Юридически, «вина» - это злые намерения. Ошибки к ним не относятся!
В течение недели записывайте идеи в список под названием: «Я чувствую себя виноватым в…»
Напротив каждой записи сформулируйте для себя «разрешение на ошибку»: «Все люди ошибаются! Я имею право быть забывчивым! Я имею право быть рассеянным! Я имею право ошибиться! Любой опыт строится на методе проб и ошибок. Именно так развивается любая наука!»
- Спокойно примите свои особенности
Наши особенности – внешность, привычки, умения - это реальность, с которой можно иметь дело. Другой реальности у нас нет. И что-то делать мы можем только с реальностью, а не с фантазией о себе.
Скажите себе: тело – это не Я! Я приму то состояние, в котором оно сейчас находится, ведь обо МНЕ это ничего не говорит! Мои привычки – это не Я! Это – всего лишь особенности, с которыми я имею дело. Но это – не главное во мне! Я – уникальная свободная личность, которая может заботиться о теле, а также изучать и формировать свои привычки. И мне это нравится!
- Исследуйте свою уникальную историю
Не сравнивайте свою жизнь с чужими историями. Пишите для себя свою! Каждый путь – это ценность! И ваш путь не менее ценен, чем любой другой! Но ваша история – то, что даёт ресурсы именно вам, и это то, на что вы МОЖЕТЕ влиять! Действуйте! А для начала начните свою историю записывать! Запишите важные моменты вашей жизни. Добавляйте к эпизодам выводы, которые вы можете сделать из них сегодня. Ваша жизнь уникальна и интересна!
- Составьте карту принципов и навыков
Составьте список своих основных принципов и установок
Добавьте к ним убеждения и ценности.
Нарисуйте нечто вроде дерева, где эти базовые убеждения будут стволом и крупными ветками.
Более мелкие ветки – знания, умения и навыки, квалификация и компетенция.
Затем нарисуйте, в виде листьев и цветов, те планы, мечтания и цели, к которым эти принципы и умения могут вас привести.
Это графическое изображение структуры ваших убеждений и навыков позволит вам более четко понять, какая база уже наработана, а что стоит подтянуть.
- Формируйте намерение на день
Опираясь на созданную карту установок и умений, зная, что хотелось бы в себе развить, формируйте короткий план – намерение на день. Годится любое, хоть и маленькое намерение, которое может приблизить к желанной цели. Например, тренировка навыка терпения и принятия. Или чтение полезной информации для саморазвития. Повторяйте это намерение в течение дня. А вечером подводите итоги дня, деловито и с принятием: «Я была намерена сегодня поделать это для своего развития. Пусть не всё успела, но шаги были сделаны. Я собой довольна!»
Помните, что самое важно для взрослого человека: посметь иметь самостоятельное мнение о себе, с соблюдением справедливости и прав человека, применённых именно к себе.
Главная проблема для человека – уклонение от обдумывания своей самооценки.
Стоит принять на себя такую ответственность: планировать работу над самооценкой. И она – появится! А когда мы собой довольны, у нас появляются силы на радостный труд и развитие!
