Сразу обозначу, я всегда говорю, что смысл можно найти абсолютно в любых вещах, вопрос лишь в том, того ли смысла мы ждём от этой вещи. Ничего не имею против йоги как таковой, я лишь против того, чтобы ей голословно приписывали какие-то «чудо свойства». Спорить с йогами, как правило, это почти как с веганами – бесполезняк полный. Поэтому я лишь обозначу свою позицию, с которой вы можете быть не согласны, думать аналогично не призываю.
Как человек рациональный и прагматичный, я пытаюсь использовать любую вещь по её прямому назначению, то есть пытаюсь добиться максимально быстрого результата. Левое ухо можно почесать левой рукой, а можно попытаться почесать его правой пяткой. Конечный результат, вроде, один, а потраченные время и усилия разные. Если мне необходимо вскипятить воду, я просто включу чайник, а не буду пытаться добыть дрова, разжечь костёр, на котором в кастрюльке буду кипятить воду.
Такой же подход к тренировкам. Если мне хочется иметь сильные и крепкие мышцы – я буду заниматься силовыми тренировками. Если я сочту, что мне не хватает гибкости – буду заниматься растяжкой. Но часто йога предлагается именно как средство достижения тех целей, для которых она не предназначена по определению.
Как говорит википедия, «йога – это совокупность психофизических практик, разработанных в различных направлениях индуизма и буддизма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния».
Не накачаться, не развить гибкость, не вылечить спину, не похудеть, не повысить физическую активность, а повлиять на своё ДУХОВНОЕ и ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ состояние! Да, вы мне можете сказать, дескать, «а ты попробуй, встань в такую-то позу – это очень тяжело, значит и мышцы развиваются». Ё-моё, а вы попробуйте присед со штангой – удивитесь, но это капец как тяжело, и это действительно то, что развивает мышцы. Лично у меня нет такой задачи в жизни, как научиться стоять «в какой-то сложной позе». Хотел бы я развить в себе подобные «супер способности», пошёл бы на гимнастику, в чём тогда разница?
Даже если вы просто пытаетесь увеличить гибкость, почему бы не назвать это обычной растяжкой, а не йогой?
Поэтому да, если вы преследуете цель именно научиться стоять в какой-то позе – вопросов нет. Но, на чистоту, много людей, посещающих групповые занятия по йоге, умеют стоять в тех позах, в которые я спокойно встану без всякой специальной подготовки? Опять же, если вы пытаетесь «поймать дзен», умиротворение, раскрыть чакры, или чё вы там делаете, то вопросов нет – занимайтесь. Но вы так и скажите, типа я псих, мне нужно духовно-психическое развитие, а не «я спортсмен, пойду на йогу».
Взять, например, влияние йоги на боль в шее или пояснице. Несколько исследований говорят о краткосрочном влиянии на уменьшение боли [1, 2]. Более свежий систематический обзор и метаанализ 18 РКИ говорит о том, что йога может снизить подобные боли в краткосрочной перспективе, но в сравнении с отсутствием любой другой активности [3]. В 7 из 18 исследованиях сообщалось о побочных эффектах, усилении боли в спине и т.д. К слову, там же указано, что не факт, что йога поможет улучшить даже психологическое качество жизни.
Обзор 18 исследований пришёл к выводу, что есть доказательства низкого или среднего качество о том, что йога может помочь при болях в пояснице, но в краткосрочной перспективе, и всё равно без стоящей клинической значимости [4]. Опять же, это в сравнении с тем, что вообще ничего не делать. Зато говорится о том, что «йога связана с большим количеством неблагоприятных событий».
Даже при шизофрении, йога имела жалкое влияние в краткосрочной перспективе, и то учёные говорят о предвзятости исследователей [5].
Влияние йоги на преждевременное старение, сердечно-сосудистые заболевания, рассеянный склероз, Альцгеймер, то есть использование её как альтернативную медицину? Тоже ничего конкретного, везде какие-то ограничения и предвзятость исследователей [6].
Влияние йоги на позитивное психическое здоровье? Систематический обзор 17 РКИ говорит о слабых тому доказательствах, и невозможности сделать определённые выводы [7]. «Для удовлетворения жизнью (эмоциональное благополучие), социальных отношений (социальное благополучие) и осознанности не было обнаружено существенных эффектов йоги по сравнению с активным или неактивным контролем». То есть даже то, в чём йога должна помогать по определению, не факт, что она помогает.
«Каждый пятый взрослый пользователь йоги сообщил по крайней мере об одном остром неблагоприятном эффекте в своей практике, а каждый десятый сообщил по крайней мере об одном хроническом неблагоприятном эффекте, в основном, мышечно-скелетных мышцах. Неблагоприятные эффекты были связаны со стойками на руках, плечах и голове» [8].
«Значительная часть практикующих йогу столкнулись с травмами или другими неблагоприятными событиями», «людям с серьёзными острыми или хроническими заболеваниями следует проконсультироваться с врачом перед практикой йоги» [9].
Вот и получается, что, в целом, йога, может быть, и безопаснее каких-то других видов спорта, но заниматься ей должны здоровые люди, по-видимому, ещё и психологически здоровые, а никак не больные люди, либо желающие стать сильнее и развить мышцы.
Выводы:
- повторюсь, ничего не имею против тех, кто говорит «мне просто нравится заниматься йогой», вообще ноль вопросов к вам. Но когда йоге начинают приписывать какие-то чудо эффекты, в том числе лечебные, мышцеразвивающие и похудательные – это позвольте, увольте;
- в целом, если имеются какие-то хронические боли, я бы всё-таки советовал воздержаться от йоги. Для этого есть более эффективная физическая активность, например, те же силовые тренировки [10];
- на мой взгляд, основная проблема современной йоги в том, что из неё пытаются сделать какой-то очередной вид физкультуры, причём забывая о начальном предназначении йоги. А я бы посмотрел как вы «обретаете духовное спокойствие» в стойке на голове…
Пищите в комментариях, какие эффекты именно вы пытаетесь получить от йоги, и есть ли у вас научные подтверждения этому, помимо «я же чувствую»?
Всем добра!
Грамотные программы тренировок - https://vk.cc/bZSiV7
Вкуснейшие планы питания - https://vk.cc/aCzw5O
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29050510/ (Holger Cramer et al. «Effects of yoga on chronic neck pain: a systematic review and meta-analysis»)
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23246998/ (Holger Cramer et al. «A systematic review and meta-analysis of yoga for low back pain»)
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32870936/ (Feilong Zhu et al. «Yoga compared to non-exercise or physical therapy exercise on pain, disability, and quality of life for patients with chronic low back pain: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials»)
4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28076926/ (L Susan Wieland et al. «Yoga treatment for chronic non-specific low back pain»)
5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23327116/ (Holger Cramer et al. «Yoga for schizophrenia: a systematic review and meta-analysis»)
6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30735481/ (Ashu Mohammad et al. «Biological markers for the effects of yoga as a complementary and alternative medicine»)
7) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28437149/ (Tom Hendriks et al. «The Effects of Yoga on Positive Mental Health Among Healthy Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis»)
8) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31357980/ (Holger Cramer et al. «Adverse effects of yoga: a national cross-sectional survey»)
9) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28958637/ (Holger Cramer et al. «Injuries and other adverse events associated with yoga practice: A systematic review of epidemiological studies»)
10) https://vk.com/wall-143335632_59177
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренировки #фитнес #здоровье #йога #наука #мышцы #ЗОЖ