Любой кризис ставит перед нами новые задачи и требует новых решений. Израильские психологи Мули Лаад и Офра Аялон предлагают модель Basic pH, которая делит людей на шесть основных групп и помогает понять, какие ресурсы предпочитают каждая из них. Согласно этой модели, зная свои сильные стороны, мы можем быстрее преодолеть трудности.
Аббревиатура Basic pH расшифровывается как:
- В – Believes (вера);
- A – Affect (чувства, эмоции);
- S – Social (социум, семья);
- I – lmagination (воображение);
- С – Cognition (ум, логика);
- РН – Physical (тело).
Вера и убеждения
Такие люди часто ищут смысл жизни через религию, ценности, особый путь и другие верования.
Ресурсы: молитва и чтение священных текстов (если это близко вам), общение с единомышленниками, практика благодарности, поиск смысла в происходящем (даже в кризисе всегда есть что-то ценное, чему можно научиться), волонтёрство – помогая другим, мы часто находим смысл и в собственной жизни, просмотр фильмов с героическими примерами, поиск вдохновения в литературе и историях известных людей.
Чувства и эмоции
Если вам относительно легко выражать свои эмоции и вы хорошо их понимаете, то это про вас. Подавление чувств подобно попытке заткнуть пальцем дыру в плотине – рано или поздно вода всё равно найдёт выход.
Ресурсы: ведение дневника эмоций, практики mindfulness (осознанности), общение с близким человеком, практики самосострадания. Попробуйте описать свои чувства словами, цветами, запахами или текстурами.
Социум и семья
Для некоторых людей особенно важно ощущать связь с другими людьми и чувствовать свою принадлежность. Поддержка окружающих – это мощный источник сил в трудные моменты.
Ресурсы: встречи с близкими, участие в группах по интересам, поддерживающие беседы, волонтёрство, общение с животными (терапевтическое взаимодействие с животными доказано!), новые знакомства (если это уместно).
Воображение
Люди с предрасположенностью к творческому началу, мечтательности и хорошо развитым воображением умеют находить необычные идеи и подходы к решению разных задач.
Ресурсы: творчество (рисование, музыка, писательство, театр и т.д.), чтение художественной литературы, медитации с визуализацией, сказкотерапия – превратите свою жизнь в сказку, где вы герой, а кризис – лишь временное препятствие на пути к хорошей концовке, арт-терапия, использование и создание метафор.
Ум и логика
Сильные стороны таких людей – логика, способность анализировать и планировать. А структура и порядок для них – это настоящая опора.
Ресурсы: написание списка проблем с последующей иерархией, планирование (даже маленькие шаги важны), разбор проблемы на составные части, поиск информации, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть эффективна для структурирования мышления.
Тело
Эта группа связывает тех, кто предпочитает заботится о теле и физическом здоровье.
Ресурсы: дыхательные упражнения, занятия спортом, йога, массаж, прогулки, питание, достаточный сон.
Телесные техники и снижение тревоги
На мой взгляд, модель Basic pH – это хороший инструмент для самопознания. Осознание того, какая группа ресурсов является для нас ведущей, может значительно упростить процесс поиска самопомощи.
При этом каждая группа ресурсов подобна отдельному музыкальному инструменту в оркестре, а гармония зависит от слаженного звучания всех инструментов. Развитие новых навыков может помочь стать более адаптивными и быстрее справляться с сильными эмоциями и трудностями.
Техники самопомощи: как помогать себе при стрессе? Подборка №2
Слышали ли когда-нибудь об этой модели?
Copyright © Копирование и иное использование материалов допускается только с указанием авторства.
Автор: Екатерина Целик
Психолог, КПТ-ACT-EMDR-системный-подход
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru