Каждый день я буду делиться здесь важными практиками, так что подписывайтесь, чтобы не пропустить ни одной ✋🏼
ПЯТАЯ ЧАСТЬ.
Сегодня делюсь упражнением: «Зеркало»
Существует три уровня самооценки: завышенная, заниженная и адекватная. Однако, заниженная и завышенная самооценка представляют собой две стороны одной медали.
Человек с низкой самооценкой часто воспринимает себя как жертву. Он может думать: "Я бедный, несчастный, вокруг все несправедливы, и меня никто не понимает".
В то же время, завышенная самооценка может проявляться либо в агрессивной форме: "Я отдал вам всё, а вы даже не цените», либо в роли спасателя: "Я знаю, как вам помочь лучше других".
Предлагаю вам сделать упражнение, которое поможет работать с бессознательным и скорректировать неадекватную самооценку.
Как выполнять:
Данное упражнение основано на воображении и работе с образами.
1. Найдите тихое место и расслабьтесь — от 15 минут до часа.
Настройтесь на погружение в образы.
2. Представьте, что находитесь в пустой комнате, где с обеих сторон стоят большие зеркала.
Одно из зеркал отражает ваши негативные черты и слабости.
Это зеркало проявляет все, что вы о себе думаете в моменты низкой самооценки.
Вы можете войти в это зеркало и осознать, какое оно: какого цвета, формы? Почувствуйте, как оно поглощает вас, унося в болото неуверенности и страха.
Вы можете увидеть зазеркальный мир, наполненный неприятными переживаниями. С каждым дыханием вы всё глубже погружаетесь в эти негативные чувства и вспоминаете болезненные моменты из прошлого.
❗️Если вам комфортно погружаться, продолжайте. Если нет — медленно выйдите из зеркала обратно в комнату.
3. Поверните голову вправо: там светлое и гармоничное зеркало.
Оно притягивает вас, и вы уверены, что там обитают спокойствие и уверенность. Опишите его цвет и размер. Войдите в это зеркало, как в сказочный мир, и ощутите положительные эмоции, которые вас там окружают. Какие звуки, запахи? Возможно, рядом люди, которые дарят вам чувство комфорта.
Насладитесь этими ощущениями перед тем, как вернуться в комнату.
4. Вернувшись, вы можете покрутиться между зеркалами.
Заметьте, что отражение в первом, негативном зеркале становится всё тусклее и уходит в небытие, в то время как отражение во втором зеркале становится ярче и увереннее. Улыбнитесь своему образу и скажите себе, что вы достойны всего лучшего. Вспомните моменты, когда вы ощущали себя уверенно и успешно, и просмотрите их в этом свете.
5. Прочувствовав прилив сил и спокойствие, мягко вернитесь в реальность, откройте глаза и приступите к своим делам с новым ощущением уверенности.
Практикуйте это упражнение регулярно, и вы заметите, как ваша внутренняя уверенность будет расти.
Пишите в комментариях, удалось ли Вам прочувствовать разницу состояний в зеркалах?