Поначалу её лучше выполнять сидя позе для медитации со скрещенными ногами или сидя на стуле (ноги на полу).
Со временем будет получаеться выполнять процессе повседневных дел.
Данная практика хорошо совместима с другими, направленными на остановку мысленного процесса.
Мысленный процесс редко удаётся остановить сразу, как только мы приступили к практике.
Мысли появляются в форме образов, звуков, внутреннего голоса.
Наша задача в такие моменты переключать ум.
Как это сделать?
В процессе наблюдения за своими ощущениями себя, например, пришла мысли в виде картинки.
Мы фиксируем этот факт: да, вот она мысль. Затем переводим внимание на фон, на котором возник образ мысли.
Если мысль пришла в виде голоса, звука, переводим внимание на задний план, фон, где звук возникает.
Как только мы это сделали, мысль растворяется.
Цель данной практики уловить, что всегда остаётся неподвижный фон - пустота или тишина.
Но он она скрывается мыслями, как облаками солнце или луна.
В яркий солнечный день, когда есть ветер это очень заметно - облака быстро бегут по небу, оставляя за собой тень на земле.
Когда облако-мысль уходит, мы снова можем видеть солнце или луну без препятствий.
Канал ютуб
Другие практики