97.4 кг выглядят так.
Как и у всех груш, относительно худой верх и тяжелый низ. Целюль само собой имеется, только кто его видит)) ну если не показывать.
Питание
Подзалило, прям чувствую, по лицу, пальцам. Я несколько лет сидела на низкоуглеводном питании с редкими заходами в кето. Ну и думаю, организм адаптировался к нему, похудеть с моей гормоналкой уже не особо получается, только когда ухожу в коридор 1500-1600ккал, а это совсем грустно. Весь ноябрь я пыталась срезать жиры и добавлять углеводы. Не особо получалось, поскольку пищевые привычки... такие привычки. Может, если сыграть на перестройке нутриентов процесс пойдет повеселее, но пока углеводы притягивают мне водичку.
Прошлая неделя по питанию. Калории
Нутриенты. Наращиваю белок и угли, снижая жир. Такого плана и придерживаюсь.
Тренировки
Я походила в тренажерку все лето, потом уезжала на сентябрь/октябрь решать... (ничего не решила), возобновила в ноябре.
Ну и я бестолково тренила, что говорить. Например, платформу я жму 80кг, а приседать вообще не умею, пресс на тренажере скручиваю 40кг, а ноги поднять не могу. На тренажерах по сведению разведению дошла легко до предельного веса 70кг, а выпады - ноль. Не люблю гантельки и штанги, вообще их не брала. В круговую ходила по тренажерам и все. Ну и кардио, куда без него. Эллипс, беговая, велосипед по 30мин разминкой, а на силовые сколько останется сил.
А тут я начала разбираться в материале и осознала, какой я лох.
Кардио - в топку. Буду пробовать систему одну, если результат пойдет и я не сдуюсь, распишу какую. Иначе - зачем.
Понедельник
- Приседания с бодибаром 2кг 20раз×3
- Жим над головой гантели по 5кг 20раз×3
- Выпад с гантелей 5кг на каждую ногу по 20раз×3
- Тяга штанги перед собой легкий гриф+5кг 20раз×3
- Подьем на икры сидя 15кг 20раз×3
- Скручивание сидя 40кг 20раз×3
Три круга с разминкой и заминкой, переодеванием занимают полтора часа