Страх публичных выступлений, по-научному, "глоссофобия", не даёт жить полноценно очень многим людям, подрывая их уверенность и ограничивая возможности.
Даже очень умные, красивые, в других ситуациях очень смелые люди, зачастую теряются, едва только выходят куда-либо с публичной речью.
Когда маленький ребенок сбивчиво рассказывает стишок или школьник застенчиво мнется у доски - это естественная ситуация, которая пока ещё не сильно мешает жить. Но взрослому человеку бывает просто необходимо по работе или ещё в какой-то где-то не просто красиво говорить, а говорить красиво публично. От этого может напрямую зависеть его карьера, заработок и вся жизнь. И тогда это становится огромной проблемой, которую надо как можно скорее решать.
В фобии говорить на публику смешиваются тревога, неуверенность и страх перед осуждением, что препятствует полноценному самовыражению.
Но с этим страхом можно и нужно работать!
Первый шаг — осознание своей тревоги. Необходимо идентифицировать, что именно пугает больше всего - страх ошибок, критики или провала.
Возможно, человек не столько боится говорить, как того, как выглядит в этот момент. Допустим, бледнеет, краснеет, трясутся руки или начинает заикаться.
Второй шаг — получше подготовиться.
Знание предмета выступления и репетиция помогают снизить уровень тревожности.
Можно попрактиковаться перед зеркалом, затем перед близкими людьми, потом перед друзьями, чтобы привыкнуть к ситуации. Если постепенно расширять аудиторию, то будет не так страшно.
Ни один оратор не начинал сразу собирать огромные залы людей, чтобы выступать перед ними. Даже артисты репетируют и тренируются по многу раз, чтобы речь была красивой и не сбивчивой.
Единицы могут импровизировать и чувствовать себя перед большим количеством людей так, словно это домашние посиделки на кухне с парой друзей.
Быть открытым, уверенным, красноречивым - это дар.
Но он далеко не всегда даётся от природы, часто это результат усиленных тренировок. Человек много читает, работает над речью, артикуляцией, осанкой, дыханием.
От обычного человека, не артиста, никто не ждёт необыкновенного красноречия. Чтобы речь была более-менее связной, нужно изучить предмет и поработать над дыханием. Обязательно держать спину прямо, а голову высоко, плечи выпрямить.
Стоит также учитывать, что, как правило, никто не вглядывается в лицо, мелкие нюансы люди не замечают, а сгорбленную неуверенную осанку и тихий голос заметят сразу.
Поэтому лучше помнить об осанке, а трясущиеся руки и немного покрасневшие щеки никто не заметит.
К тому же если спина прямая, голос звучит громко и уверено, то даже заметно порозовевшее лицо скорее наведёт на мысли, что в зале немного душно, нежели на то, что человек боится или волнуется. Никому вообще это в голову не придет, если вся поза и голос оратора излучает уверенность.
Поза (прямая спина) и голос (громкий и четкий) маскируют даже очень сильную нервозность.
Если публичные выступления - не разовая ситуация, а должно стать рутиной, стоит развивать технику релаксации: глубокое дыхание, визуализация успеха (представление, что выступление уже состоялось удачно), медитация или молитва очень помогут успокоиться и взять себя в руки.
Также полезно перенаправить внимание с себя на аудиторию.
Держать правильно позу (ноги на ширине плеч, плечи при этом прямые, рука уверенно держит микрофон), говорить громко, но при этом стараться думать не о том, какой вид со стороны, а как выглядят сами эти люди. Найти взглядом кого-то немного смешного, нелепого, представить, что все на пляже и раздеты. Это здорово отвлекает от нервных мыслей и расслабляет.
Принять ситуацию, что могут иногда трястись руки, краснеть лицо, что где-то речь будет сбивчивой. Это не страшно, бывает со всеми.
Важнее сосредоточиться на том, как донести полезные идеи, какую-то ключевую мысль.
Наконец, просто помнить: все выступления — это опыт.
Даже если что-то пойдет не по плану, каждый раз выступления на публику будут лучше и увереннее. Не надо бояться ошибок — это неизбежный этап, когда человек чему-то учится.
Можно так вслух и признаться прямо на сцене, что это выступление первое в жизни и есть волнение, 80% людей сами едва ли вышли бы на сцену с речью.
По большому счету, это умеют немногие, другие учатся этому годами, а кто-то и не пытается заниматься тем, что даётся сложно. Но саморазвитие, выход за границы комфорта - это всегда расширение своих возможностей и перспективы в будущем.
Постепенно страх уступит место уверенности, и публичные выступления превратятся в настоящий источник вдохновения и удовольствия.