Декабрь с каждым днем все плотнее укутывает темнотой. Эта особенность сезона может навредить россиянам, особенно жителям арктических и приполярных регионов страны, для которых наступает полярная ночь. Какие витамины и добавки рекомендуется принимать жителям Крайнего Севера, чтобы улучшить самочувствие и здоровье в период сезонной хандры, «ФедералПресс» ответила нутрициолог Екатерина Стенина.
«Если исходить из того, что наши читатели не сдавали специальных анализов и не знают свои показатели, то в соответствии с рекомендациями ВОЗ минимальный физиологический уровень витамина D, в том числе для жителей Крайнего Севера, должен составлять 600–800 ME в сутки. Все, что больше – 1000, 2000, 5000 международных единиц – только по результатам анализов» – посоветовала солнечный витамин она.
Тем не менее эксперт не рекомендует пить витамин D все полгода, пока длится полярная ночь. По словам медика, несмотря на то, что витамин расходуется ежедневно, без посещения врача и сдачи специальных анализов каждый день рекомендуется принимать 600–800 международных единиц в течение периода до трех месяцев.
Спустя квартал приема препарата нужно будет обязательно сделать перерыв, чтобы «отзеркалить» эффект.
Также от хандры в полярную ночь смогут помочь две биологически активные добавки, которые помогают организму справиться со сбитыми циркадными ритмами.
«В первую очередь я бы рекомендовала 5-HTP (5-гидрокситриптофан). Он является предшественником гормонов радости – серотонина, дофамина, адреналина. Его неоспоримым преимуществом является то, что его можно принимать в течение более длительного периода времени, до пяти месяцев без перерыва», – посоветовала она.
Еще одним хорошим средством для преодоления сезонной хандры является L-тирозин. Нутрициолог пояснила, что 5-HTP может сработать не на всех. А для тех, кто уже находится в состоянии затяжной тревоги или стресса, L-тирозин является той самой точкой приложения, которая прекрасно восполнит все эти дефициты.
«Он также является предшественником образования гормонов радости, но другой по механизму действия. И также ценно, что он сочетается с витамином D и его можно интегрировать в схему приема 5-гидрокситриптофана», – подчеркнула врач Екатерина Стенина.
Таким образом, цельная комбинация из всех трех элементов могла бы выглядеть так:
- Витамин D – с утра,
- L-тирозин – в обед,
- 5-HTP – вечером.
Или второй вариант, чтобы противостоять стрессу, тревоге, мягче воспринимать хандру и с течением времени от нее избавиться:
- L-тирозин – в утренние часы,
- Витамин D – в утреннее или дневное время до 14 часов,
- 5 HTP – вечером.
Ранее нутрициолог посоветовала зимой уделить особое внимание сердцу: читайте почему в материале «ФедералПресс».
Изображение сгенерировано нейросетью Kandinsky 3.1