Если ты проводишь у экрана больше двух часов в день — а я провожу гораздо больше — то знаешь это ощущение: глаза будто в песке. Хочется моргать чаще, появляется резь, покраснение, а иногда даже чувство, будто что-то мешает прямо под веком.
Я долго думала, что это просто “усталость”. Капли, компрессы, меньше экрана — всё это немного помогало, но временно. Пока однажды врач не сказал фразу, которую я не забуду:
«Сухость в глазах — это не только про внешнее. Это ещё и дефицит изнутри.»
Так я узнала про витамин A. Добавила его в рацион — и через 3 недели поняла, что глаза больше не сохнут.Даже в конце рабочего дня.
Почему возникает сухость глаз
Синдром сухого глаза — это нарушение выработки или состава слёзной плёнки. Она нужна, чтобы защищать роговицу, увлажнять глаз и поддерживать зрение.
🔹 Если плёнка слишком тонкая или нестабильная — глаз “голый”, и это вызывает резь, дискомфорт, жжение
🔹 У женщин после 40 это особенно частая история — из-за снижения эстрогена и нарушения водного баланса
🔹 Добавим сюда экраны, кондиционеры, линзы — и получаем классическую картину
📌 Journal of Ophthalmology указывает: одна из самых недооценённых причин сухости глаз — недостаток витамина A, который отвечает за здоровье роговицы, слизистых и выработку слёз.
Почему витамин A так важен для глаз
Витамин A — это основа для зрительного пигмента родопсина и главный компонент для здоровья эпителия роговицы.
📌 В исследовании, опубликованном в Clinical Interventions in Aging, отмечено, что при нехватке витамина A снижается качество слёзной плёнки, ухудшается восстановление тканей глаза и возрастает риск микровоспалений.
А ещё он:
– Поддерживает носимость линз
– Снижает чувствительность к яркому свету
– Улучшает адаптацию в темноте
– Способствует заживлению микроповреждений на роговице
Как я добавила витамин A в рацион
– Начала с печени (раз в неделю — говяжья или трески)
– Яйца, морковь, тыква, сливочное масло — стали появляться чаще
– Добавила чуть-чуть масла в каждый овощной приём пищи — чтобы A лучше усваивался
– И включила вот такой витаминный комплекс, где есть витамин A в безопасной дозировке, плюс цинк, омега-3 и витамины группы B — всё, что поддерживает зрение изнутри
Что изменилось через 3 недели
– Я перестала капать глаза по 5 раз в день
– Ушло ощущение “царапания” при моргании
– Глаза стали меньше краснеть
– Ушла утренняя сухость после сна
– А к вечеру появилось ощущение: глаза работают — но не устают
Что говорит наука
📌 В обзоре Nutrients отмечено, что сочетание витамина A с омега-3 и цинком оказывает выраженный восстанавливающий эффект на эпителий глаза и работу слёзных желез.
📌 А в статье в International Journal of Ophthalmology подчёркивается, что даже лёгкий дефицит витамина A может вызывать симптомы сухости у людей старше 45 лет — особенно при работе за экраном.
Вывод: иногда глаза просят не капли, а питание.
Мы часто лечим снаружи то, что тело пытается сказать изнутри. И если начать давать ему то, что нужно — глаза перестают страдать, даже если ты всё ещё за экраном.
Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет визит к офтальмологу, не ставит диагноз и не назначает лечение. Прислушивайтесь к телу — оно всегда подсказывает.
