Задумывались ли вы, почему кожа теряет упругость, а волосы становятся ломкими, и даже после долгого сна чувствуете усталость?
Одна из возможных причин - дефицит белка, который является составляющей гемоглобина и в том числе влияет на развитие анемии.
По данным ВОЗ, 50% женщин репродуктивного возраста страдают железодефицитной анемией или скрытым дефицитом железа. Это значит, что каждая вторая женщина сталкивается с хронической усталостью, выпадением волос и снижением энергии, даже не подозревая, что причина — нехватка железа и белка.
Как понять, что возможно у вас анемия?
Проверьте себя по этим симптомам:
- Кожа стала сухой и тонкой, цвет лица сероватого оттенка
- Волосы начали выпадать активнее, а кончики секутся и ломаются
- Часто кружится голова, темнеет в глазах при резком подъёме
- Замёрзшие руки и ноги, даже когда в помещении тепло
- Чувствуете постоянную усталость, даже после полноценного отдыха
- Любая физическая нагрузка даётся сложнее, появляется одышка
- Сердцебиение учащается без видимой причины
- Концентрация ухудшилась, сложно запомнить и обработать информацию
- Повышенная тревожность, раздражительность без явных причин
Если вы нашли у себя 3 и более признака, стоит задуматься о питании и проверить уровень ферритина и общего белка.
Напоминаю: общий белок должен быть не менее 73 г/л, а ферритин – хотя бы не менее 20 мкг/л.
Как связаны анемия и белок?
Белок — это не только строительный материал для клеток, но и ключевой компонент, участвующий в усвоении железа.
❗️ Без достаточного количества белка:
- Не может образоваться железосодержащий белок ферритин, который является депо железа в организме.
- Падает уровень гемоглобина, клетки недополучают кислород, что приводит к хронической усталости и анемии.
- Начинаются проблемы с кожей, волосами, ногтями — тело просто не получает необходимых питательных веществ.
Вот почему без белка даже самые дорогие добавки с железом не дадут желаемого эффекта.
Чтобы восполнить белок, рекомендую добавлять в рацион мясо индейки, рыбу (лосось, тунец), яйца, творог и натуральный йогурт, бобовые (фасоль, нут, чечевица), миндаль, грецкие орехи, тыквенные и подсолнечные семечки.
Также я варю костный бульон – он насыщает организм аминокислотами, полезными для суставов, кожи и пищеварения.
Но проще всего мне было внедрить привычку каждое утро пить стакан коллагена. Я пью коллаген из своего магазина с витамином С и пептидами — он не только укрепляет кожу, волосы и ногти, но и улучшает само усвоение белка, помогая организму эффективнее перерабатывать аминокислоты. К тому же витамин С дополнительно укрепляет иммунитет 😉
Для того, чтобы любой белок лучше усваивался и дефициты не образовывались, важно работать над усвояемостью своего кишечника. Поэтому параллельно с коллагеном рекомендую пропить комплекс для улучшения пищеварения.
Друзья, помните, что белок не накапливается в организме, поэтому его поступление должно быть регулярным.
Вот так работает восполнение белка и нормализация ферритина в организме:
Здесь с пациенткой работали над восстановлением волос. Пришли к такому результату всего за 5 месяцев 🔥
Обратите внимание на плотность волос на фото «до» и «после». Тонкие волосы одна из самых распространённых проблем среди девушек, с которой мучаются годами.
Если не начать компенсировать дефицит белка, волосы будут не только ломаться, но и интенсивнее выпадать. И в дальнейшем восстановление густоты потребует значительных усилий и времени.
Дефицит белка — это не просто слабые волосы и ногти, а реальная угроза здоровью, особенно касается женщин. От него зависит не только внешний вид, но и уровень энергии, обмен веществ и общее самочувствие.
А как у вас с белком, следите за его количеством в рационе?