Даже если вы не помните детство подробно, ваше тело и поведение хранят следы пережитого. Вот как понять, что ваши взрослые проблемы — эхо детских травм.
🧩 10 признаков неотработанной детской травмы
1. Эмоциональные качели
- Вас «накрывает» от незначительных событий
- Плачете из-за мелочей или не можете заплакать в важный момент
2. Токсичная самокритика
- Внутренний голос звучит как ваши родители/обидчики:
«Ты неудачник», «Никому не нужен»
3. Страх близости
- Бежите при первых признаках теплых чувств
- Или наоборот — цепляетесь за токсичные отношения
4. Необъяснимые телесные реакции
- Тошнота/дрожь при определенных ситуациях
- Хронические боли без медицинских причин
5. Провалы в памяти
- Не помните отрезки детства (особенно 5-12 лет)
- Путаетесь в деталях важных событий
6. Перфекционизм
- Паника из-за мелких ошибок
- Ощущение, что «достаточно хорошим» нельзя быть никогда
7. Трудности с границами
- Не умеете говорить «нет»
- Или строите высокие стены вокруг себя
8. Соматические симптомы
- Частые простуды на фоне стресса
- Кожные заболевания (экзема, псориаз)
9. Диссоциация
- «Выпадаете» из реальности в стрессе
- Ощущение, что смотрите на свою жизнь со стороны
10. Повторяющиеся сценарии
- Все партнеры оказываются эмоционально недоступными
- Постоянно попадаете в роли жертвы/спасателя
📝 Тест: Есть ли у вас детская травма?
Ответьте на 3 вопроса:
- Какие фразы из детства до сих пор звучат у вас в голове?
- Какие ситуации вызывают у вас неадекватно сильную реакцию?
- Что вы запрещаете себе чувствовать?
Если ответы дались тяжело — это маркер для работы.
🛠️ Что делать?
- Начните вести дневник — отмечайте триггеры и телесные реакции
- Попробуйте технику «Диалог с ребенком»:
Представьте себя в травмирующей ситуации
Что бы вы сказали тому малышу сейчас? - Ищите закономерности:
«Когда я злюсь на партнера — это напоминает мне...»
❗ Когда нужен специалист?
- Если симптомы мешают работе/отношениям
- При панических атаках или суицидальных мыслях
- Если не помните больше 70% детства
✨ Хорошая новость
Мозг пластичен — работу с травмой можно начать в любом возрасте. Первые улучшения часто появляются через 2-3 месяца регулярной практики.
P.S. Ваши странные реакции — не «поломка», а следствие того, что когда-то ваш мозг нашел лучший способ защитить вас. Теперь пришло время обновить «программу». 💻❤️