Весна – время обновления природы, но для многих людей это период, омраченный обострением хронических заболеваний, в том числе и психических. Это явление не случайно имеет глубокие физиологические и психологические корни. Почему именно весной мы становимся более уязвимы перед болезнями?
Ключевую роль играет резкое изменение биоритмов организма, связанное с переходом от зимнего периода к летнему. Если летом и зимой иммунная система функционирует относительно стабильно, то весной и осенью наблюдается ее ослабление, что делает нас более восприимчивыми к различным недугам и, в свою очередь, способствует проявлению или обострению уже имеющихся хронических заболеваний.
Причины весенней хандры:
• длительное воздействие неблагоприятных зимних условий: затянувшаяся сырая осень, длинная, холодная и малосолнечная зима становятся настоящим испытанием для организма;
• недостаток солнечного света, который приводит к дефициту витамина D, важнейшего элемента для поддержания здоровья костей, иммунитета и психического благополучия. Этот витамин играет ключевую роль в регуляции настроения и помогает бороться с депрессией. Его недостаток, накопившийся за долгую зиму, может серьёзно сказаться на самочувствии весной.
• Недостаток свежего воздуха: из-за низких температур мы стремимся реже проветривать помещения, что приводит к гипоксии (недостатку кислорода в организме), которая, в свою очередь, негативно влияет на все системы организма, усугубляя чувство усталости и снижая работоспособность. Дефицит кислорода, особенно в условиях ограниченного движения, напрямую сказывается на работе мозга и нервной системы, усиливая симптомы депрессии и тревожности.
• Весна – время резких изменений в световом режиме: постепенное увеличение светового дня обещает скорое лето, но вначале вызывает дискомфорт. Организм вынужден адаптироваться к новым условиям, что сопровождается временным гормональным дисбалансом: нарушается сон, появляется постоянное чувство усталости, снижается концентрация внимания. Эта перестройка организма, необходимая для перехода на "летнее время", является ещё одним фактором, способствующим развитию весенней хандры.
• Организм испытывает стресс, связанный с перестройкой биологических часов, что дополнительно ослабляет его защитные функции. Переход на летнее время также нарушает естественный ритм сна и бодрствования. Из-за более раннего рассвета организм может просыпаться раньше, чем ему необходимо, что приводит к недосыпу. Недостаток сна, в свою очередь, усиливает симптомы усталости, раздражительности и подавленности. Это своеобразный временный "джетлаг", только связанный не с перелетом, а с сезонными изменениями.
Таким образом, весенняя хандра – это комплексное явление, обусловленное множеством взаимосвязанных факторов: недостатком солнечного света и витамина D, гипоксией, гиподинамией, изменениями в питании, гормональной перестройкой и стрессом, связанным с адаптацией к новому световому режиму. Следовательно, борьба с ней требует комплексного подхода.
КАК СПРАВИТЬСЯ С ВЕСЕННЕЙ ХАНДРОЙ
Для того чтобы справиться с весенней хандрой, необходимо, прежде всего, признать наличие проблемы и не винить себя в апатии и усталости.
- Позвольте себе время на восстановление: важно наладить режим дня, обеспечив достаточное количество полноценного сна.
- Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами и микроэлементами, особенно витамином D.
- Обратите внимание на свою физическую активность – регулярные, даже не очень интенсивные, физические упражнения помогут улучшить настроение и повысить жизненный тонус.
- Даже в пасмурную погоду не забывайте о прогулках на свежем воздухе, а прогулки на солнце способствуют выработке витамина D и улучшают настроение.
- По возможности увеличьте время пребывания на солнце.
- Если симптомы тяжелые и не проходят длительное время, то обязательно проконсультируйтесь с врачом или психологом. Они помогут разработать индивидуальную программу, направленную на преодоление весенней хандры и улучшение самочувствия. Важно помнить, что вы не одиноки в этой борьбе, и своевременная помощь специалистов может значительно облегчить состояние.
Статья подготовлена медицинским психологом Шамшуриной С.А.
