Вы листаете новости и снова видите, что все плохо. Катастрофы, войны, болезни, кризисы. Внутри ком в горле и ощущение, что мир рушится.
Вы ловите себя на мысли: "А что, если так будет всегда? Что, если все только хуже? Что, если я не справлюсь?" И вот вы уже не можете ни работать, ни отдыхать. Тело в напряжении, в голове туман, а внутри - пустота или паника. Это и есть экзистенциальная тревога.
Когда мозг воспринимает угрозу, тело реагирует по схеме "бей, беги или замри". Сердце колотится, мышцы напряжены, внимание рассеяно. Но проблема в том, что от новостей не убежишь, с ними не подерешься и не спрячешься. В итоге тревога застревает внутри.
Как быть? Надо помочь телу и мозгу вернуться в безопасное состояние.
1. Ограничьте поток тревожной информации
Раньше люди знали только о бедах, которые происходили рядом. Сейчас мы в курсе всех катастроф мира 24/7. Но наш мозг не приспособлен справляться с таким объемом тревожных данных.
Да, про это уже много раз и много кто говорил, но это действительно работает: сократите время чтения новостей. Вместо постоянного обновления ленты выберите одно время в день для просмотра новостей. Посмотрите, как это повлияет на ваше состояние.
2. Вспомните историю – мир не впервые переживает кризисы
Чума, войны, революции – человечество уже проходило через страшные времена. Люди думали, что мир вот-вот рухнет, но жизнь продолжалась.
История показывает: кризисы проходят, а люди адаптируются. Это не значит, что не нужно ничего делать. Но это значит, что надежда есть всегда.
3. Найдите свои "точки опоры"
Когда кажется, что весь мир рушится, важно найти то, что напоминает: "Здесь, в этом моменте, есть хорошее".
Расскажите, какие фильмы или книги помогли вам по-новому взглянуть на смысл жизни и справляться со страхами?
Есть ли у вас ритуалы, которые помогают вам справляться с тревогой?
Считаете ли вы, что экзистенциальная тревога – это признак глубокого ума или, наоборот, излишняя рефлексия?
Можно ли вообще победить экзистенциальную тревогу, или это естественная часть жизни?
Автор: Василевская София Дмитриевна
Психолог, Клинический и семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru