Джек Кэнфилд, Марк Виктор Ханссен и Лес Хюитт в своей книге “The Power of Focus” описали несколько интересных техник для саморазвития.
Сегодня мы хотим напомнить об одной из самых эффективных техник для личностного и командного развития - система B-ALERT.
Слово “Alert” переводится с английского как бдительный, подготовленный и сознательный.
“Быть начеку”, соблюдать баланс, дисциплинировать себя, организовать свой день поможет формула B-ALERT:
Blueprint, Action, Learn, Exercise, Relax, Think = План, Действие, Обучение, Упражнения, Отдых, Размышления.
🟡 План
Создавайте план на каждый день. Потратив 5-10 мин. вы будете уверены, что ничего не забыли, и точно будете знать, что и когда нужно сделать.
Есть много разных инструментов планирования, как электронных, так и бумажных. Для начала вы можете просто взять ручку, листок бумаги и составить простой список дел на день.
🟡 Действие
Целенаправленное действие очень сильно отличается от хаотичной деятельности. Иногда бывает так: прожил бурный рабочий день, а все важные дела так и остались нетронутыми.
Выполняйте намеченный план, старайтесь концентрироваться на важных делах, продвигаясь к намеченным целям. Анализируйте промежуточные результаты, новые вводные, корректируя свои действия по ходу движения.
🟡 Обучение
Выделяйте хотя бы 30 минут в день для обучения. Вы можете начинать день с чтения интересной книги или слушать аудиокниги вместо радио, по дороге на работу. Это могут быть вебинары, мастер-классы, онлайн курсы и другие источники. А также учитесь у окружающих.
🟡 Упражнения
Здоровье - неотъемлемая часть качественной жизни. И для его поддержки вам не нужно бегать марафонские дистанции или тренироваться по 3 часа в спортзале.
Физические упражнения и тренировки для мозга важны для поддержания и физического и ментального здоровья. Составьте наиболее комфортный для вас набор физических упражнений и ментальных тренировок и выполняйте их каждый день.
🟡 Отдых
Полноценный отдых важен не меньше, чем сосредоточенная и упорная работа. Делайте перерывы в работе каждые 45 минут. Разомнитесь, прогуляйтесь (лучше на свежем воздухе), посидите в тишине или, наоборот, пообщайтесь с людьми, которые вас заряжают. После работы - встречайтесь с друзьями, проводите время с семьёй, займитесь любимым хобби - в общем пользуйтесь своими источниками для восстановления ресурсов. Отдых должен быть контрастным с работой и придавать вам сил.
🟡 Размышление
Каждый день (например, вечером) давайте самому себе обратную связь: что вы сделали, на сколько продвинулись и что нужно изменить. Размышляйте над своими результатами, анализируйте ценности каждого дня, благодарите себя и людей.
✓ Используйте простую и доступную систему B-ALERT для повышения личной эффективности.
✅ Хотите более системно и практично подойти к вопросам личной и командной эффективности? - Приглашаем вас на нашу тренинговую программу:
☀️ Лайф-менеджмент. Искусство управления собственной жизнью и развитие личной эффективности. ☀️
Обращайтесь!