Создаем идеальный режим сна: ваш чек-лист для здорового отдыха
Сон — это не просто время «выключения», а важный процесс восстановления тела и психики. Вот как сделать его по-настоящему качественным:
1️⃣ Контроль напитков
- Отказываемся от чая/кофе после 18:00 (кофеин остается в крови до 8 часов!).
- Разрешается: травяные чаи (ромашка, мята, мелисса) или тёплая вода с мёдом.
2️⃣ Цифровой детокс за час до сна
- Убираем гаджеты (синий свет подавляет мелатонин — гормон сна).
- Вместо соцсетей — книга, медитация или спокойная музыка.
3️⃣ Ложимся до 23:00 — золотое правило
- С 22:00 до 2:00 ночи вырабатывается максимум мелатонина — ключевого гормона для глубокого восстановления.
- Даже если вы «сова», попробуйте этот режим хотя бы 2 недели — тело скажет спасибо.
4️⃣ Оптимизируем пространство для сна
- Температура: 18-20°C (в прохладе засыпается лучше).
- Темнота: плотные шторы или маска для сна.
- Тишина: беруши или белый шум (если мешают звуки).
- Комфорт: ортопедические подушка и матрас (шея и позвоночник должны отдыхать).
➡️ Важно: Даже одно изменение из этого списка может улучшить ваш сон уже через 3-4 дня.
P.S. Если, несмотря на режим, пробуждения с тревогой продолжаются — возможно, дело в непроработанном стрессе. Готова помочь разобрать вашу ситуацию. 💙
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
Видео EMDR-практики "Свет в глазах"👀
