Иногда внутри будто что-то не так.
Настроение скачет, тревога накрывает, хочется спрятаться или наоборот - резко что-то изменить. Всё вроде в порядке, но как будто не чувствуешь себя. Возникает ощущение: «Я как будто не дома. Не в себе».
Такие состояния не всегда легко описать словами. Они словно фон, на котором всё происходит: вроде живёшь, что-то делаешь - а внутреннего отклика нет.
Это может быть:
– ощущение «я не знаю, чего хочу»;
– апатия, когда нет сил даже на то, что раньше нравилось;
– раздражение без причины;
– желание уехать, сбежать, всё резко поменять - хотя внешне всё нормально.
Знакомо?
Когда-то в таких состояниях я и сама терялась: пыталась собраться, заставить себя быть «в ресурсном состоянии», но это только усиливало внутреннее напряжение.
Потом я поняла: важно не давить на себя, а наоборот - дать себе пространство услышать, что на самом деле происходит. Поймать внутренний поток состояния.
Он есть у каждого. Только мы редко на него настраиваемся - слишком много шума вокруг и внутри.
Упражнение: «Поток состояния»
Это простая, но очень точная практика, которую я часто даю клиентам, когда нужно поймать: а что вообще со мной сейчас происходит?
Шаг 1. Остановитесь на 5 минут
Можно сесть или лечь, закрыть глаза - или оставить открытыми. Главное - замедлиться. Позвольте себе побыть наедине с собой.
Шаг 2. Обратите внимание на тело
Что вы чувствуете? Где в теле есть напряжение? Какие ощущения - тепло, холод, сжатие, пульсация? Просто наблюдайте, ничего не меняя.
Шаг 3. Спросите себя:
- Что сейчас происходит со мной?
- Что я чувствую? (Не «думаю», а именно «чувствую»)
Позвольте словам приходить свободно. Можно записывать поток мыслей и ощущений - как идёт. Не редактируя.
Шаг 4. Назовите своё состояние
Иногда достаточно одной метафоры: «Я как будто в тумане», «Я будто в клетке», «Как пустой стакан». Это поможет понять, где вы - и с чего начать путь обратно к себе.
Шаг 5. Спросите себя:
-А чего мне хочется прямо сейчас? Не на всю жизнь, а просто в этот момент?
Ответ может удивить. Иногда хочется завернуться в плед. Иногда - уволиться. Иногда - просто попить воды.
🗝️ Почему это работает? Потому что вы настраиваетесь не на «надо», а на себя. Улавливаете внутренний сигнал, который в обычной жизни часто перекрыт тревогами, списками задач и чужими ожиданиями.
Если делать это упражнение регулярно - даже раз в неделю - становится проще чувствовать себя, принимать решения и понимать, где вы находитесь.
Хочешь научиться лучше слышать себя и свои состояния? Я работаю с внутренней ясностью, тревогой, ощущением застревания и внутренними конфликтами. Помогаю возвращаться к себе. Записаться можно через анкету на моей странице.
Автор: Серкова Татьяна Ивановна
Психолог, Гипнотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru