Паническая атака – внезапно возникающий приступ сильной тревоги, выраженного страха, сопровождающийся рядом вегетативных симптомов – потливостью, сердцебиением, чувством нехватки воздуха и другими.
Как проявляется паническая атака: типичные симптомы
- дрожь в руках и ногах;
- учащение дыхания, одышку, мучительное ощущение нехватки воздуха;
- учащенное сердцебиение, сильное сдавление, выраженную боль в груди;
- чувство жара, озноб, холодный пот;
- жжение кожи на шее и лице;
- головокружение, дурноту, тошноту, бледность
Как долго продлится паника, зависит от вас.
Нагнетающие мысли могут растянуть реакцию «сражайся или беги» на часы.
Мысли, нагнетающие тревогу:
- я умру
- мое сердце не выдержит
- я не смогу работать
- я не смогу заботиться о своих детях
- я останусь лежать на улице
- жизнь окончится
Медицинские факты, которые нужно знать:
Паника продлится не более 3-5 минут, если вы сумеете остановить тревожные мысли, провоцирующие атаку. Поскольку процесс метаболизма адреналина, запускающего реакцию "беги или сражайся" длится 3 минуты. Это самое главное, что вы должны знать.
А теперь пришла пора проанализировать ваши автоматические мысли
Перечислите любые данные или случаи, которые либо доказывают, либо опровергают ваши альтернативные мысли. Задайте себе следующие важные вопросы:
- Исходя из всего вашего прошлого опыта, как часто случалась катастрофа?
- Что обычно происходило во время аналогичных событий в прошлом?
- Есть ли некие факты из вашего прошлого, которые позволяют вам ожидать лучшего исхода, чем тот, на который вы рассчитываете?
- Каковы объективные (медицинские) факты? Здесь важно перечислить соответствующие медицинские факты, о которых вы прочли в этой статье.
- Как долго, по вашему мнению, продлится это событие? Сумеете ли вы справиться с ним за это время?
После того как вы перечислите все факты, которые только придут в голову, переходите к вашему плану действий на случай наихудшего развития ситуации — то, как вы будете бороться с кризисом.
Неприятно, но зато позволяет встретиться лицом к лицу с тем, чего вы боитесь больше всего.
Почти каждый исход события, каким бы тяжелым он ни был, можно выдержать, если у вас разработан план преодоления.
В ваш план преодоления должно входить следующее:
- Любые навыки релаксации и контроля над дыханием, которые могут оказаться полезными.
- Любые имеющиеся у вас ресурсы (друзья, семья, финансы, навыки решения проблем).
- Стратегии противостояния, которые показали себя успешными в прошлом.
- Стратегии, которые другие люди применяли в подобной ситуации.
Если справиться самостоятельно у вас не получается - обращайтесь за профессиональной помощью.
Всегда рада вас поддержать!
Психолог, психотерапевт Елена Калинина
+7922 235 9615 (Whatsapp, Telegram)
P.S. Если тема актуальна - ставьте лайк. Раскрою ее в последующих публикациях