Как и сколько нужно спать, чтобы работать продуктивнее, а главное – избежать психических отклонений

Как качество сна влияет на самочувствие, настроение и продуктивность? За экспертным мнением обратились к профессиональному тренеру, специалисту по адаптивной физической культуре и спорту Ольге Дерендеевой-Куртовой.

Многочисленные исследования убедительно доказывают корреляцию сна и продуктивности, отметила эксперт:

– Недосып приводит к усталости, снижению продуктивности, ухудшению концентрации. Нередко страдают межличностные отношения на работе. Снижается общая удовлетворенность жизнью. Помимо этого, недостаток сна способствует появлению негативных эмоций, а в серьезных случаях – психических отклонений.

Рушится работа всей цепочки гормонов, подчеркнула Ольга Дерендеева-Куртова.

Кортизол. В норме к концу дня уровень гормона стресса снижается, а утром повышается. Если вы спите недостаточно или ложитесь слишком поздно, возникают беспокойство, нервозность, подавленность.

Адреналин. Это стимулирующий гормон, который помогает восполнить силы и качественно отдохнуть. При недосыпе он вырабатывается в меньших количествах.

Нарушается работа и других гормонов: грелина, мелатонина, соматотропина. Также ухудшаются мыслительные функции, замедляются физические реакции. В некоторых случаях это чревато несчастными случаями и смертельными исходами. Например, если к своим профессиональным обязанностям приступил невыспавшийся дальнобойщик или хирург.

Ученые обнаружили, что качество сна важнее, чем его количество. Условно говоря, лучше поспать шесть часов в полной тишине и темноте, чем восемь, но с постоянными пробуждениями из-за света или тревоги. Общепринятая норма сна – 6–8 часов. Чтобы высыпаться, старайтесь засыпать до 23:00. Но допустимы отклонения. Например, некоторые люди более активны вечером, поэтому ложатся позже. Однако такие вариации допустимы только при налаженном режиме и при условии, что вы просыпаетесь отдохнувшим. Придумайте приятные ритуалы перед отходом ко сну: теплая ванна, медитация, чтение книги. Так мозг будет понимать, что пора готовиться ко сну. Оставляйте свет приглушенным, за 30–60 минут до сна откладывайте гаджеты с ярким экраном. Исключите алкоголь перед сном и урежьте углеводы в вечерний прием пищи.

В заключение эксперт дала рекомендацию по возможности спать в дневные часы. Исследования показывают, что короткий дневной сон положительно сказывается на общей продуктивности.

sb.by

Постоянный адрес статьи на сайте «Друг для друга» ~ https://dddkursk.ru/number/1588/health/004196/.

Архив статей газеты ~ № 13 (1588) 1 апреля ~ 2025 год.