Хотите есть больше белка? Добавьте эту вегетарианскую еду в свой рацион
1️⃣ Сейтан: Этот продукт из пшеничного белка содержит около 25 г белка на 100 г и часто используется как заменитель мяса.
2️⃣ Тофу: Популярный соевый продукт, содержащий примерно 10,7 г белка на 100 г, богат железом и кальцием.
3️⃣ Чечевица: В 100 г варёной чечевицы содержится около 9 г белка. Она также богата клетчаткой и железом.
4️⃣ Нут: В 100 г варёного нута содержится примерно 9 г белка. Его можно добавлять в салаты, супы или готовить хумус.
5️⃣ Киноа: Эта крупа содержит около 14 г полноценного белка на 100 г, а также клетчатку, витамины и минералы.
6️⃣ Фисташки: Содержат все незаменимые аминокислоты: в 100 г жареных орехов более 20 г белка.
7️⃣ Семена чиа: В 100 г семян чиа содержится около 17 г белка. Они также богаты омега-3 жирными кислотами и клетчаткой.
8️⃣ Гречка: Лидер среди злаков по питательной ценности и один из лучших источников растительного белка — 13 г на 100 г.
9️⃣ Зелёный горошек: Бобовые считаются лучшим источником растительного белка.
🔟 Спирулина: В 100 г спирулины содержится около 57 г белка. Это сине-зелёная водоросль, богатая витаминами и минералами.
#питание #белок
